Performante Aphrodite (I) :
– ziua 1: 27:23 min, varianta simplificata Squats
– ziua 2: 28.56 min, varianta simplificata Squats
– ziua 3: 34.09 min *
– ziua 4: 35.47 min *
– ziua 5: 31.27 min (Personal Best) *
* exercitii executate la nivelul maxim de dificultate
La revedere Aphrodite, te urasc, te ador, tu ai fost prima dar sunt curios ce urmeaza si trebuie sa merg mai departe . Am incheiat cu bine prima saptamana de initiere in Freeletics. A fost o saptamana destul de dificila, cu multe momente (in timpul exercitiilor) in care am simtit ca imi dau duhul, dar care totusi au trecut iar satisfactia succesului este inegalabila in comparatie cu dezamagirea renuntarii. Pentru ca Freeletics inseamna sa concurezi cu tine insuti si sa-ti bati performantele in permanenta, astazi mi-am demonstrat ca sunt capabil sa merg mai departe: am executat toate exercitiile pe nivelul maxim de dificultate si mi-am imbunatatit cel mai bun timp scos pana acum cu 3.42 minute. Tot astazi m-am simtit mai infometat ca niciodata si am dat gata instant o farfurie imensa cu spanac si 3 oua ochi usor prajite si asta dupa ce inainte de antrenament am dat gata 400 ml iaurt cu cereale din tarate. Maine vine o zi plina de repaos iar de Luni o iau de la capat cu un complex nou de exercitii care se numeste Dione.
Am reusit sa ma tin si astazi de planificare, asa ca am terminat cu bine si ziua 4 de Aphrodite. Astazi mi-am pus ambitia la contributie si am trecut peste orice prag de durere reusind astfel sa execut toate exercitiile la nivelul maxim, iar pentru ca durerea de picioare mi-a trecut (in sfarsit) am executat corect inclusiv Situp-urile. Inca de la inceput mi-am impus sa execut fiecare serie fara pauza. Dupa prima serie finalizata cu succes fara intrerupere nu am mai rezistat asa ca a trebuit sa-mi trag sufletul 40 secunde. M-am ales si cu o rana dureroasa in locul in care eu creadeam ca numai bebelusii se irita…asa ca acum trebuie sa-mi pudrez „fundelul” asa cum ma pudra mama mea acum 30 de ani, dar SE MERITA ! Timpul de executie: 35.47 minute, mai slab decat in ziua 3. De cand am inceput Freeletics ma simt mult mai bine, ma simt mai in forta, mananc mai bine iar somnul este SOMN. Sunt mandru ca am trecut cu bine peste 4 zile de exercitii solicitante iar maine voi termina cu Aphrodite, urmand ca de saptamana viitoare sa fac trecerea la Dione.
Astazi am facut exercitiul Aphrodite pentru a 3-a oara in aceasta saptamana. Pana la sfarsitul saptamanii mi-am propus sa imi aloc inca 2 zile in care sa repet Aphrodite dupa care de saptamana viitoare trebuie sa trec la exercitiul Dione. Sunt convins ca Aphrodite pregateste organismul in mod eficient pentru ceea ce urmeaza, iar ca dovada este faptul ca astazi am reusit pentru prima oara de cand am inceput Freeletics sa execut exercitiul pe varianta complicata (pana acum nu reuseam sa fac abdomenele decat pe varianta usoara). Inca nu am reusit sa fac tot complexul de exercitii fara pauza…mi se pare inuman de greu, asa ca in momentul in care nu mai pot nici sa respir ma opresc si apoi continui exercitiul de unde am ramas. Timpul total de lucru a fost de 34.09 minute. Sunt multumit pana in momentul de fata cu evolutia mea, in pofida faptului ca am o febra musculara la picioare asa cum n-am mai avut niciodata, lucru care ma impiedica inca sa execut Squatsurile corect pana in punctul maxim.
Mancarea de astazi a fost consistenta, simt ca imi cere organismul un volum mai mare de alimente asa ca nu-l refuz si ii ofer ceea ce imi cere. Asa cum am stabilit de la inceput nu voi tine niciun fel de cura si nici nu voi apela la sfaturile unui nutritionist. Mananc asa cum mancam si pana acum, chiar daca stiu ca nu aleg combinatiile cele mai bune (asa cum mi s-a adus la cunostinta) si fac greseli „poate grave” in materie de alimentatie, dar in niciun caz nu vreau ca acest program sa se focuseze pe alimentatie (sunt capos, stiu asta). Astazi am consumat urmatoarele:
– mic dejun: omleta din 3 oua + spanac + branza + rucola
– masa dupa antrenament: spanac + carne vita (o farfurie plina de spanac, 2 bucati carne de vita fiarta)
– inca sunt satul asa ca pe la ora 21 mai servesc un bol mare de cereale + lapte
Chiar daca astazi mi-am propus sa fac repaus si sa-mi ling ranile pricinuite de antrenamentul de ieri, un prieten m-a convins foarte usor ca rezultatele cele mai bune se obtin cu multa munca si exercitiu. Asa ca astazi mi-am facut din nou prezenta la sala foarte hotarat sa-mi bat timpul obtinut ieri pe Aphrodite.
De dimineata am luat un mic dejun foarte usor format din cereale din tarate de grau si lapte. Inainte cu 2 ore de antrenament am servit piure de cartofi cu carne de vita, asa ca m-am simtit pregatit pentru ceea ce credeam ca va urma. M-am inselat amarnic pentru ca dupa prima serie de burpees ma simteam deja „daramat” si nu-mi mai puteam controla respiratia. Din acest moment toate seriile care au urmat au fost cu adevarat istovitoare iar daca nu faceam pauze regulate ma simteam incapabil sa merg mai departe. Fiecare squat executat imi trimitea sageti de foc in pulpa piciorului, durerea devenind tot mai intensa. Nici de data aceasta nu am reusit sa fac situp-urile la cea mai grea intensitate insa sunt fericit ca am reusit si astazi sa duc la bun sfarsit programul in 28.56 minute (mai rau ca si ieri). Bineinteles ca sauna a fost un adevarat „medicament” pentru febra musculara care s-a instalat in picioarele mele…dar efectul a fost doar provizoriu:)
Dupa antrenament am considerat ca merit o recompensa culinara asa ca am servit o salata de ton cu avocado,ceapa rosie si porumb. Cina va consta din cereale cu lapte iar bonusul bineinteles este un somn regesc de minim 8 ore. Maine urmeaza o alta zi in care am ocazia sa-mi bat timpul pe Aprhodite (program pe care il voi face pana la sfarsitul saptamanii de minim 4-5 ori).
Astazi am inceput oficial antrenamentul pe programul Freeletics. In primul rand ce inseamna Freeletics ? Hai sa clarificam si aceasta problema pentru ca e posibil sa existe dileme in randul celor care citesc acest jurnal. Freeletics este un program de fitness conceput in Munchen de catre Andrej Matijczak, Joshua Cornelius and Mehmet Yilma. Freeletics se bazeaza pe cateva seturi de exercitii predefinite foarte intense. Exercitiile se realizeaza utilizand doar greutatea corpului si se fac intr-un ritm cat mai accelerat , adica cat de repede iti permite corpul (fiecare are ritmul propriu). Exercitiile sunt similare cu cele care se fac la CrossFit, fara greutati sau aparate. Exercitiile complete sunt de obicei scurte: 30 – 60 minute sau chiar mai putin, in functie de capacitatea fizica individuala, insa sunt foarte intense si solicitante. Regula de baza este sa duci la final absolut toate exercitiile care fac parte din program si sa-ti imbunatatesti tot timpul executia, chiar daca uneori exercitiile par imposibil de realizat.
Ziua 1: inainte de antrenament cu 1 ora jumatate am mancat un mic dejun format din preparate diverse din carne, cascaval si rucola. Ca de obicei incerc sa beau cat mai multa apa asa ca mi-am facut plinul si am pornit spre sala. Dupa o scurta incalzire de 5 minute (fandari, flotari, 5 tractiuni, genuflexiuni, rotiri ale membrelor) am inceput antrenamentul. Programul pe care il voi face in aceasta saptamana se numeste „Aphrodite” (Cardio & Forta) si este focusat pe picioare si abdomen. Aphrodite contine 3 exercitii de executat in 5 serii, pornind de la 50 repetari/serie si terminand cu 10 repetari/serie. Exercitiul este pur si simplu criminal si dupa cum imi comunica corpul pot spune ca lucreaza si muschii pe care nici nu eram constient ca-i am…
Cum nu am facut armata pot doar sa-mi imaginez ca am fost scutit de asemenea exercitii „perverse” si „dureroase”, iar cei care au facut armata probabil inteleg foarte bine despre ce vorbesc. La prima vedere exercitiul este unul banal si usor de executat (un fel de culcat/drepti urmat de genuflexiuni si ridicari din abdomen) insa dupa primele 30 de repetari (culcat/drepti) am simtit ca deja imi pierd respiratia si fiecare miscare pe care o fac devine din ce in ce mai dureroasa. Genuflexiunile nu au reprezentat neaparat o problema insa dupa 20-25 de repetari am simtit deja ca niste ace care imi patrundeau in muschii picioarelor…arde…ustura…doare ! Ridicarile din abdomen mi-au luat probabil cel mai mult timp si asta pentru ca deja simteam epuizarea fizica. Dupa ce am terminat prima serie, cel mai greu mi-a fost sa-mi pastrez respiratia iar cand muschii mi-au cedat am fost nevoit sa ma opresc si sa ma odihnesc cateva secunde chiar daca programul este prevazut fara pauze iar seriile trebuie executate cap-coada fara oprire. Urmatoarele serii au parut INFERNALE, insa cu scurte pauze cat sa-mi refac respiratia am reusit sa termin toate seriile in 27 minute si 23 secunde.
Concluzii dupa ziua 1:
– chiar daca Aphrodite este considerat un exercitiu pentru picioare si abdomen consider ca lucreaza foarte intens si alte zone precum piept, spate, biceps si triceps.
– exercitiul este foarte solicitant si dureros dar nu este imposibil
– abandonul nu este o solutie
– daca altii au reusit cu siguranta pot si eu sa reusesc
Masuratori:
Greutate: 86.5 kg
Piept : 100 cm
Abdomen : 96 cm
Picior (pulpa) : 56 cm
Biceps : 33 cm
Umeri : 117 cm
Inceputul
Fitness, sanatate, stil de viata 