#20millionburpees

Am acceptat provocarea venita din partea echipei Freeletics si impreuna cu „camarazii mei de Freeletics” am facut un Aphrodite (3 x 150 Burpees = 450 Burpees) pentru #‎20MillionBurpees‬ Challenge!
Multumm Lutzifer VideoGrapher & Razy Razyel pentru video si editare.

Freeletics: monitorizare Artemis

Dispozitiv monitorizare: Beurer PM25
Valori citite – Artemis:
Media pulsului: 136 Bpm (72 % din capacitatea maxima)
Puls maxim: 179 Bpm
Limita antrenament in interval (intre 140 Bpm – 188 Bpm) : 20.08 minute
Limita antrenament sub limita minima: 27:14 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 00.00 minute
Calorii arse: 520 Kcal
Grasime arsa: 67 grame
Timp antrenament: 47:22 minute

Freeletics: monitorizare Helios

Dispozitiv monitorizare: Beurer PM25
Valori citite – HELIOS:
Media pulsului: 157 Bpm (83 % din capacitatea maxima)
Puls maxim: 183 Bpm
Limita antrenament in interval (intre 162 Bpm – 188 Bpm) : 25.40 minute
Limita antrenament sub limita minima: 33:43 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 00.00 minute
Calorii arse: 769 Kcal
Grasime arsa: 99 grame
Timp antrenament: 59:19 minute

Freeletics: monitorizare Uranos

Dispozitiv monitorizare: Beurer PM25
Valori citite – URANOS:
Media pulsului: 152 Bpm (80 % din capacitatea maxima)
Puls maxim: 185 Bpm
Limita antrenament in interval (min/max) : 18.03 minute
Limita antrenament sub limita minima: 29:14 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 00.00 minute
Calorii arse: 582 Kcal
Grasime arsa: 75 grame
Timp antrenament: 47:17 minute

Freeletics: monitorizare Dione

Dispozitiv monitorizare: Beurer PM25
Valori citite – HADES:
Media pulsului: 163 Bpm (86 % din capacitatea maxima)
Puls maxim: 189 Bpm (zona de risc)
Limita antrenament in interval (min/max) : 25:44 minute
Limita antrenament sub limita minima: 09:53 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 00.02 minute
Calorii arse: 477 Kcal
Grasime arsa: 61 grame
Timp antrenament: 35:39 minute
Interpretarea rezultatelor: media pulsului incadreaza Dione in segmentul antrenamentelor de anduranta (interval de antrenament intre 80 – 90% din capacitatea maxima a inimii). Acest tip de antrenament ajuta la imbunatatirea capacitatii de a mentine viteza constanta (rezistenta) si la cresterea vitezei de baza.

Freeletics: monitorizare Hades

Dispozitiv monitorizare: Beurer PM25
Valori citite – HADES:
Media pulsului: 163 Bpm (86 % din capacitatea maxima)
Puls maxim: 189 Bpm (zona de risc)
Limita antrenament in interval (min/max) : 28:56 minute
Limita antrenament sub limita minima: 00:27 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 02.08 minute
Calorii arse: 414 Kcal
Grasime arsa: 53 grame
Timp antrenament: 38:28 minute
Interpretarea rezultatelor: media pulsului incadreaza Hades in segmentul antrenamentelor de anduranta (interval de antrenament intre 80 – 90% din capacitatea maxima a inimii). Acest tip de antrenament ajuta la imbunatatirea capacitatii de a mentine viteza constanta (rezistenta) si la cresterea vitezei de baza.

 

 

Freeletics: monitorizare Zeus

Dispozitiv monitorizare: Beurer PM25
Valori citite – ZEUS:
Media pulsului: 147 Bpm
Puls maxim: 182 Bpm
Limita antrenament in interval (min/max) : 08:14 minute
Limita antrenament sub limita minima: 30:14 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 0 secunde
Calorii arse: 464 Kcal
Grasime arsa: 60 grame
Timp antrenament: 38:28 minute
Interpretarea rezultatelor: media pulsului incadreaza Zeus in segmentul antrenamentelor fitness (interval de antrenament intre 70 – 80% din capacitatea maxima a inimii). Acest tip de antrenament ajuta la imbunatatirea sistemului respirator si circulator precum si la dezvoltarea muschilor scheletici. Antrenamentul in aceasta zona dezvolta forma fizica aerobica, constructia exercitiului constand in intervale de repetitie urmate de recuperare.

 

 

Freeletics: monitorizare Aphrodite

In cursul antrenamentului de astazi am monitorizat antrenamentul personal pe Aphrodite cu ajutorul unui ceas monitor cardiac (Beurer PM25)
Fiind primul antrenament sub monitorizare am initializat urmatoarea zona de antrenament: puls minim de avertizare 161 BPM, puls maxim de avertizare 188 BPM (determinat pe baza formulei: 220 – varsta).
Dupa finalizarea antrenamentului (Aphrodite) am citit urmatoarele valori:
Media pulsului: 164 Bpm
Puls maxim: 189 Bpm
Limita antrenament in interval (min/max) : 18:17 minute
Limita antrenament sub limita minima: 8:11 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 3 secunde
Calorii arse: 354 Kcal
Grasime arsa: 45 grame
Timp antrenament: 26:31 minute
Interpretarea rezultatelor: media pulsului incadreaza Aphrodite in segmentul antrenamentelor de anduranta (interval de antrenament intre 80 – 90% din capacitatea maxima a inimii). Acest tip de antrenament ajuta la imbunatatirea capacitatii de a mentine viteza constanta (rezistenta) si la cresterea vitezei de baza.

Freeletics : dupa 365 zile

Ieri (06.01.2015) s-a implinit un an de cand am avut prima intalnire cu Freeletics. Am sarbatorit implinirea unui an de practica Freeletics cu exercitiul Aphrodite. Nici dupa un an nu pot spune ca Aphrodite este mai usor de executat decat la inceput si aceasta constatare se aplica la oricare din exercitiile Freeletics.  Surpriza cea mai mare a venit la cantar, care de la prima cantarire (inainte de inceperea exercitiului) pana la cantarirea finala (dupa finalizarea Aphroditei) a indicat o diferenta de 1 kg ! Am sarbatorit implinirea unui an de Freeletics cu o pizza (cu de toate) si …mai multe pahare de vin rosu:)
Concluzii dupa 365 zile Freeletics:
– hidratarea este vitala
– fara un regim alimentar adecvat nu se pot obtine rezultate precum in clipurile de prezentare Freeletics de pe YouTube
– odihna este la fel de importanta ca si regimul alimentar si hidratarea
– suplimentele alimentare trebuie sa completeze dieta (cat mai multe proteine)
– alcoolul trebuie eliminat cu desavarsire intrucat afecteaza foarte mult performanta sportiva
– pentru a putea obtine rezultate este nevoie de foarte multa ambitie, perseverenta si nu in ultimul rand TIMP LIBER
– Freeletics inseamna durere, transpiratie dar si placere
– Freeletics provoaca dependenta:)
Ce urmeaza ? Revin cu detalii in curand…

Freeletics – Atlas (incheiere 2014)

Am incheiat anul 2014 cu un exercitiu numit Atlas pe care l-am mai incercat o singura data (ieri). Atlas este un antrenament cardio format dintr-o singura serie formata din:
– 2 Km alergare
– 50 Deep Squats
– 50 Burpees
– 50 Froggers
– 50 Leg Lever
– 100 Jumps
Ca de obicei burpeesurile m-au epuizat cel mai tare insa cele 50 Froggers care au urmat mi-au pus piedici neasteptate. In incheiere exercitiul Atlas ridica o noua piedica formata din cele 100 Jumps care te epuizeaza complet. Timpul total de executie: 32.02 minute.