Freeletics : ziua 3 (proba MAX)

Am finalizat a 2-a zi de probe max din aceasta saptamana cu 2 PB-uri:
– Situp Max : 140 repetari / 300 secunde
– Leg Lever Max : 152 repetari / 300 secunde
Daca la Situp Max nu am evoluat decat cu 2 repetari in plus fata de prima zi de max-uri din aceasta saptamana, ma declar multumit pentru evolutia pe max-ul Leg Lever unde am reusit sa fac cu 21 repetari mai mult fata de proba de acum 4 zile.
Pentru ca in continuare stau prost la capitolul Pullups, pe langa proba de Max-uri am mai facut suplimentar 25 de tractiuni in 5 serii :
– S1: 7 tractiuni
– S2: 5 tractiuni
– S3: 5 tractiuni
– S4: 5 tractiuni
– S5:  3 tractiuni

Freeletics : Uranos, ziua 2

Exercitiul pe care l-am efectuat astazi (Uranos) combina probe cardio cu probe de forta (cardio&strength). La prima vedere exercitiul poate fi pozitionat ca si dificultate la un nivel de egalitate cu celelalte exercitii de forta executate pana in prezent insa practica mi-a aratat ca m-am inselat. Exercitiul este format dintr-o singura serie in cursul careia se executa 6 exercitii:
–  2 Km run (proba de alergare)
– 50 Burpees (cel mai cunoscut exercitiu Freeletics)
– 50 Pullups (tractiuni)
– 50 Climbers (picioarele intinse in spate ca si in pozitia de flotare, partea superioara a corpului sprijinita pe maini; din aceasta pozitie varful piciorului trebuie sa ajunga in dreptul incheieturii mainii intr-o miscare stang, drept, stang drept)
– 50 Pushups (flotari)
– 100 Jumps (sarituri cu genunchii ridicati)
Dintre toate exercitiile executate pana in prezent am pozitionat Uranos pe locul 1 ca si nivel de dificultate si cred ca daca nu aveam in spate exercitiile pregatitoare (primele 5-6 saptamani) nu puteam sa execut acest exercitiu la nivelul maxim de dificultate sau chiar imi era imposibil sa-l duc la bun sfarsit.
Timpul total de executie: 54.27 minute

Freeletics : ziua 1 (proba MAX)

Am pasit in saptamana 7 cu 2 probe MAX:
– Situp Max (138 repetari in 300 secunde)
– Leglever Max (131 repetari in 300 secunde, cu 4 repetari mai mult decat in ultimul PB)
Targetul propus a fost sa depasesc PB-ul inregistrat recent pentru Leglever Max si sa scot cat mai multe repetari pe Situps.  Dupa finalizarea MAX-urilor am mai facut un scurt antrenament pentru tractiuni: 50 Pullups format din serii de minim 3 si maxim 7 repetari. Tractiunile devin tot mai accesibile insa si in acest moment consider ca reprezinta nivelul maxim de dificultate in Freeletics Strength pana in prezent.

Freeletics : Aphrodite, ziua 4

Ultima zi din saptamana 6 Freeletics-Strength a fost rezervata pentru Aphrodite.  Cu Aphrodite am facut cunostinta din prima saptamana de Freeletics si de atunci a trebuit sa mai execut acest exercitiu periodic. Incep sa inteleg si care este motivul: Aphrodite este un exercitiu extraordinar pentru rezistenta (cardio) si deosebit de bun pentru intarirea abdomenului si a muschilor picioarelor. Pe langa focusul general pe abdoment si picioare acest exercitiu lucreaza si alte categorii de muschi pe care ii simti doar atunci cand incepi sa exersezi. Personal cred ca Aphrodite este si un bun exercitiu pentru cresterea rezistentei. Daca saptamana trecuta reuseam sa obtin un nou PB pe Aphrodite, astazi oboseala acumulata in decursul saptamanii si-a spus cuvantul iar timpul de executie a fost cu 2.46 minute mai slab (total executie: 27.01 minute) decat cel obtinut la ultima executie.

Freeletics : Poseidon+Ares, ziua 3

Pentru astazi Freeletics mi-a rezervat 2 exercitii: Poseidon (Strength) si Ares (Cardio&Strength).  Am executat Poseidon pentru a 2-a oara in aceasta saptamana si mi-am imbunatatit timpul de executie la 23.06 minute (cu 2.32 minute mai putin decat in ziua 2).
Ares este un exercitu de forta-cardio format din 5 serii cu pauza de 60 secunde intre serii. O serie este formata din:
– 7 Pullups (tractiuni)
– 7 Jackknifes (abdomene tip foarfeca: se ridica atat picioarele cat si mainile pana la atingerea varfurilor picioarelor cu palmele)
– 2x 40m Sprint
– 60 secunde pauza
Timpul de executie pentru Ares: 26.02 minute (exercitii efectuate la nivelul maxim de dificultate)
Maine voi incheia saptamana 6 Freeletics cu … Aphrodite bineinteles:)

Freeletics : Poseidon, ziua 2

Poseidon este primul exercitiu mai complex din seria antrenamentelor strength. Exercitiul se axeaza strict pe tractiuni (Pullups) si flotari (Pushups) insa tinand cont de dificultatea de executie a tractiunilor consider ca este suficient.
Exercitiul este format in 4 serii descrescatoare:
Seria 1: 20 Pullups + 20 Pushups
Seria 2: 15 Pullups+15 Pushups
Seria 3: 10 Pullups+10 Pushups
Seria 4: 5 Pullups, 5 Pushups
Total Pullups: 50
Total Pushups: 50
Timp executie: 25.38 minute.
Am executat toate tractiunile la nivelul maxim de dificultate insa cu pauza intre repetari (serii de cate 3-5 repetari – pana la epuizarea muschiului). Dupa acest exercitiu am mai prins putin curaj (imi faceam griji ca nu voi putea face tractiunile) si cred ca daca voi face antremanet regulat in continuare, dupa 10 saptamani voi putea face seriile complete fara pauze intre repetari.

Freeletics : ziua 1 (proba MAX)

Deoarece am inceput saptamana trecuta cu o pauza (2 zile repaus dupa finalizarea Hell Week), iar exercitiile efectuate in zilele ramase nu au fost consistente sau semnificative ca nivel de dificultate (probe Max: Squat, Pushup, Pullup, Burpee;  1 x Aphrodite) si au reprezentat tranzitia de la programul de 5 saptamani gratuit la programul STRENGTH , nu tin cont la socoteala de saptamana precedenta si continui numaratoarea incepand cu saptamana curenta.  Astfel, sunt in saptamana 6 Freeletics (antrenamente strength) si am inceput astazi cu 2 max-uri:
– Squat Max – proba de genuflexiuni (300 secunde):  173 repetari
– Leg Lever Max – ridicari picioare  din pozitia culcat (300 secunde) – 127 repetari
Suplimentar (in afara exercitiilor propuse) am mai efectuat tractiuni la bara: 32 repetari (serii de cate 5 repetari maxim si cu pauza intre repetari).  Din aceasta saptamana numarul antrenamentelor ramane stabilit la 4  (Luni, Miercuri, Vineri, Sambata), exceptie facand Hell Week (saptamana 10).

Hell Week (recapitulare saptamana 5)

Performante Hell Week (V) :
– ziua 1 (Dione): 38.17 min
– ziua 2 (Squat Max+Pushup Max+Metis) : Squat Max: 146 ; Pushup Max: 34 ;  Metis: 09.11 min
– ziua 3 (Dione): 36.28 min
– ziua 4 (Aphrodite): 27.13 min
– ziua 5 (Dione): 35.25 min
– ziua 6 (Aphrodite): 25.05 min
– ziua 7 (Dione,Metis,Squat MAX): Dione: 32.41 min ; Metis: 08.07 min ; Squat Max: 151
Toate exercitiile au fost executate la nivelul maxim de dificultate. Programul este prevazut cu 2 zile de pauza dupa finalizarea Hell Week, dupa care urmeaza o evaluare in 4 sesiuni, evaluare in urma careia este conceput planul de antrenament pentru saptamanile ce urmeaza.

Freeletics : HELL WEEK, ziua 7 (Dione,Metis,Squat MAX)

Pentru prima data de cand am inceput Freeletics gandul renuntarii a fost aproape de a se concretiza in realitate. Am avut pe putin 10 momente in care am cedat psihic si am fost dispus sa renunt la exercitiile de astazi. Pana acum nu m-am mai simtit atat de sorbit de puteri, iar pentru minute bune am fost aproape pe punctul de a vomita. Astazi a fost ziua in care mi-am depasit propriile limite iar acum ca totul a trecut sunt mandru ca am putut merge mai departe si nu am renuntat. Sportul trebuie sa reprezinte un mod placut de petrecere a timpului liber, insa ziua 7 din Hell Week nu mi-a provocat placere ci doar durere si senzatie de epuizare, dar cred ca toate au un scop iar motivul pentru care astazi a trebuit sa fac toate cele 3 exercitii (Dione, Metis, Squat Max) dintr-un foc imi este clar acum: a trebuit sa-mi deomonstrez ca propriile limite pot fi depasite chiar daca dupa 6 zile de efort intens corpul meu a cedat de epuizare. Din 3 exercitii am reusit 2 PB-uri: DIONE 32.41 minute (cu aproape 3 minute mai putin decat ultimul meu PB), SQUAT MAX 151 repetari in 300 secunde (cu 5 repetari mai mult decat ultimul PB).  Pe METIS am scos 08.07 minute (nu am reusit depasirea PB-ului de acum 15 zile: 07.00 minute).  A fost o saptamana grea, cu multe provocari, multa sudoare scursa dar cred ca a meritat. Urmeaza 2 zile de pauza, inca 3 antrenamente dupa care de saptamana viitoare voi trece pe planul STRENGTH  cu ajutorul coachului Freeletics.

Freeletics : HELL WEEK, ziua 6 (Aphrodite)

Inca o zi bifata in calendarul Hell Week (prima saptamana in iad): pentru ziua 6 exercitiul ales a fost Aphrodite, acelasi exercitiu care in prima saptamana mi-a dat cele mai nebanuite dureri musculare. Daca in prima saptamana imi imaginam ca pe masura ce voi practica Freeletics Aphrodite va deveni tot mai usor, astazi a venit confirmarea faptului ca m-am inselat amarnic: exercitiul mi se pare la fel de dificil ca si in prima saptamana, singura diferenta este timpul de executie care tinde sa scada pe masura repetarii acestui complex de exercitii…insa senzatia de epuizarea este mai puternica decat la inceput. Si astazi am avut nevoie de aproximativ 20 minute de revenire pentru a scapa de senzatia puternica de ameteala si epuizare fizica.
Timpul de executie: 25.05 minute (noul PB *)