Astazi am inceput oficial antrenamentul pe programul Freeletics. In primul rand ce inseamna Freeletics ? Hai sa clarificam si aceasta problema pentru ca e posibil sa existe dileme in randul celor care citesc acest jurnal. Freeletics este un program de fitness conceput in Munchen de catre Andrej Matijczak, Joshua Cornelius and Mehmet Yilma. Freeletics se bazeaza pe cateva seturi de exercitii predefinite foarte intense. Exercitiile se realizeaza utilizand doar greutatea corpului si se fac intr-un ritm cat mai accelerat , adica cat de repede iti permite corpul (fiecare are ritmul propriu). Exercitiile sunt similare cu cele care se fac la CrossFit, fara greutati sau aparate. Exercitiile complete sunt de obicei scurte: 30 – 60 minute sau chiar mai putin, in functie de capacitatea fizica individuala, insa sunt foarte intense si solicitante. Regula de baza este sa duci la final absolut toate exercitiile care fac parte din program si sa-ti imbunatatesti tot timpul executia, chiar daca uneori exercitiile par imposibil de realizat.
Ziua 1: inainte de antrenament cu 1 ora jumatate am mancat un mic dejun format din preparate diverse din carne, cascaval si rucola. Ca de obicei incerc sa beau cat mai multa apa asa ca mi-am facut plinul si am pornit spre sala. Dupa o scurta incalzire de 5 minute (fandari, flotari, 5 tractiuni, genuflexiuni, rotiri ale membrelor) am inceput antrenamentul. Programul pe care il voi face in aceasta saptamana se numeste „Aphrodite” (Cardio & Forta) si este focusat pe picioare si abdomen. Aphrodite contine 3 exercitii de executat in 5 serii, pornind de la 50 repetari/serie si terminand cu 10 repetari/serie. Exercitiul este pur si simplu criminal si dupa cum imi comunica corpul pot spune ca lucreaza si muschii pe care nici nu eram constient ca-i am…
Cum nu am facut armata pot doar sa-mi imaginez ca am fost scutit de asemenea exercitii „perverse” si „dureroase”, iar cei care au facut armata probabil inteleg foarte bine despre ce vorbesc. La prima vedere exercitiul este unul banal si usor de executat (un fel de culcat/drepti urmat de genuflexiuni si ridicari din abdomen) insa dupa primele 30 de repetari (culcat/drepti) am simtit ca deja imi pierd respiratia si fiecare miscare pe care o fac devine din ce in ce mai dureroasa. Genuflexiunile nu au reprezentat neaparat o problema insa dupa 20-25 de repetari am simtit deja ca niste ace care imi patrundeau in muschii picioarelor…arde…ustura…doare ! Ridicarile din abdomen mi-au luat probabil cel mai mult timp si asta pentru ca deja simteam epuizarea fizica. Dupa ce am terminat prima serie, cel mai greu mi-a fost sa-mi pastrez respiratia iar cand muschii mi-au cedat am fost nevoit sa ma opresc si sa ma odihnesc cateva secunde chiar daca programul este prevazut fara pauze iar seriile trebuie executate cap-coada fara oprire. Urmatoarele serii au parut INFERNALE, insa cu scurte pauze cat sa-mi refac respiratia am reusit sa termin toate seriile in 27 minute si 23 secunde.
Concluzii dupa ziua 1:
– chiar daca Aphrodite este considerat un exercitiu pentru picioare si abdomen consider ca lucreaza foarte intens si alte zone precum piept, spate, biceps si triceps.
– exercitiul este foarte solicitant si dureros dar nu este imposibil
– abandonul nu este o solutie
– daca altii au reusit cu siguranta pot si eu sa reusesc
Masuratori:
Greutate: 86.5 kg
Piept : 100 cm
Abdomen : 96 cm
Picior (pulpa) : 56 cm
Biceps : 33 cm
Umeri : 117 cm
Inceputul
Fitness, sanatate, stil de viata 