Freeletics : HELL WEEK, ziua 7 (Complex)

Dupa finalizarea ultimei zile din Hell Week pot spune ca cea mai grea incercare de pana acum tocmai a trecut. Am avut parte de un Hell Week foarte solicitant iar corpul meu resimte acum tot efortul si lipsa repaosului dintre antrenamente. Chiar si psihic am fost supus la un efort intens insa am trecut si peste aceasta mare provocare si acum ma simt excelent in pielea mea si capabil sa trec peste obstacole care altadata imi pareau de netrecut. Pentru ultima zi din Hell Week coachul Freeletics mi-a pregatit 2 exercitii si un max: Venus, Aphrodite, Split Lunge Max.
Am inceput cu Venus : 4 serii a cate 50 Pushups, 20 Jackknifes, 50 Deep Squats, executat in 27.40 minute (singurul PB obtinut astazi). Exercitiul 2 a fost Aphrodite, executat in 29.54 minute (incepand cu seria 2 probabil din cauza euforiei am izbucnit in ras si pana la finalizarea exercitiului am simtit o stare foarte placuta de implinire, satisfactie si bucurie – probabil datorita finalizarii cu succes a perioadei propuse de coach Freeletics). Timpul de lucru a devenit irelevant de aceasta data, am savurat fiecare miscare si fiecare gura de aer inspirat/expirat. A fost o experienta extraordinara si greu de impartasit mai ales cu persoanele care nu s-au intalnit inca cu Freeletics. Max-ul Split Lunge mi-a pus la grea incercare picioarele (epuizate deja de cele 350 Squaturi executate in cadrul Venus si Aphrodite) insa am reusit sa execut 139 repetari in 300 secunde. Atata timp cat picioarele „ard” de durere inseamna ca muschii lucreaza, atata timp cat lucreaza cu siguranta apar si rezultatele in timp…asa ca voi continua ce am inceput si acesta nu este finalul experimentului ci doar inceputul schimbarii care deja s-a petrecut in viata mea.

Freeletics : HELL WEEK, ziua 6 (Kentauros)

Penultima zi de antrenament a acestei saptamani (Hell Week) a fost dedicata exercitiului Kentauros. Sunt bucuros ca moralul a revenit la nivelul normal si am trecut cu bine peste „caderea psihica” suferita ieri. Am avut parte de un somn bun si odihnitor iar astazi am inceput antrenamentul cu forte noi si atitudine corespunzatoare. Primele 2 runde ale exercitiului au decurs foarte bine si nu am avut nevoie de odihna insa de la runda 3 mi-a scazut brusc nivelul de energie si am fost nevoit sa ma opresc periodic pentru a putea duce la capat toate seriile ramase.
Cu toate ca am redus intensitatea executiei pe Burpee Frogs, am tinut un ritm constant/alert pe High Jumps si Lung Walk, reusind in final un timp de executie de 32.24 minute (noul PB – cel mai bun timp personal pentru Kentauros).
Sunt obosit totusi si am nevoie de o pauza…

 

Freeletics : HELL WEEK, ziua 5 (Aphrodite)

O zi inceputa cu stangul si terminata pe un ton la fel de negativ. A 5-a zi de Freeletics din Hell Week a decurs foarte prost si sunt extrem de nemultumit de rezultatul obtinut astazi pe Aphrodite (25.11 minute). Oboseala acumulata in timpul acestei saptamani si solicitarea psihica din timpul zilei cumulate cu ora tarzie la care am inceput antrenamentul (ora 20.00) si-au spus cuvantul, starea mea psihica fiind foarte proasta de la inceputul primei serii si pana la ultima repetare din cadrul exercitiului Aphrodite. Pana acum nu mi s-a mai intamplat sa am o stare atat de proasta chiar si dupa finalizarea antrenamentului si pun totul pe seama orei tarzii la care am inceput exercitiul. SUNT EPUIZAT !  Pana maine trebuie insa sa ma pun pe picioare si probabil singurul lucru care imi lipseste acum este odihna.

Freeletics : HELL WEEK, ziua 4 (Kentauros)

Astazi am trecut de prima jumatate a Hell Weekului cu exercitiul Kentauros. Cu toate ca am avut dureri foarte mari in zona picioarelor din cauza exercitiului de ieri (Helios) am obtinut un nou PB pentru Kentauros : 32.45 minute. Primele 2 serii au decurs foarte greu si inca de la primele Burpee Frog picioarele au cedat fiind nevoit sa ma opresc regulat pentru a putea merge mai departe in continuare. Restul elementelor care fac parte din antrenament (Lunge Walk, High Jumps) nu mi-au ridicat probleme mari reusind sa mentin un ritm alert/constant care sa compenseze din pierderile de timp datorate executiei slabe a Burpee Frog. Diferenta indicata de cantar intre valoarea inregistrata inainte de antrenament si valoarea de dupa antrenament a fost de 1.200 grame…

Freeletics : HELL WEEK, ziua 3 (Helios)

O noua provocare lansata de coachul Freeletics a venit astazi prin intermediul exercitiului Helios care combina elemente cardio cu elemente de forta. Chiar si la prima vedere Helios se arata ca un exercitiu cu un grad de dificultate mai ridicat fata de alte exercitii pe care le-am facut pana acum si asta are un impact destul de puternic asupra psihicului iar in Freeletics lupta se da atat pe plan fizic cat si pe plan psihic. O contributie esentiala pentru a putea finaliza orice antrenament Freeletics o are pishicul care trebuie antrenat in permanenta si „educat” astfel incat orice bariera psihica sa fie inlaturata.
Helios contine o singura serie de exercitii formata din:
– 100 Burpees
– 125 Lunges
– 150 Climbers
– 125 Situps
– 150 Climbers
– 125 Lunges
– 100 Burpees
Dupa finalizarea exercitiului (54.21 minute de antrenament intens) m-am eliberat de toate gandurile si corpul a intrat intr-o stare perfecta de relaxare si echilibru. La finalul unui nou antrenament din multele antrenamente de pana acum pot spune fara ezitare ca IUBESC FREELETICS !

Freeletics : HELL WEEK, ziua 2 (Hades&Split Lunge) x 2

Coachul Freeletics a pregatit o surpriza mare pentru astazi: un exercitiu cardio (Metis) si un max pentru picioare (Split Lunge). Si pentru ca antrenamentul de astazi trebuia sa fie consistent am avut de executat Metis + Split Lunge Max dupa cum urmeaza:
– Exercitiul 1: Metis
– Exercitiul 2: Split Lunge Max (proba 300 secunde)
– Exercitiul 3: Metis
– Exercitiul 4: Split Lunge Max (proba 300 secunde)
Chiar si dupa 19 saptamani de Freeletics, cand vine vorba de cardio imi este greu sa obtin noi PB-uri. Cu toate acestea am obtinut un PB pe Metis (4.47 minute timp total de executie) si un nou PB pe Split Lunge Max (158 repetari in 300 secunde). Urmatoarele reprize Metis si Split Lunge Max nu au mai fost la fel de bune insa rezultatele sunt justificate de oboseala acumulata in timpul antrenamentului: Metis (6.04 minute -> exercitiul 3), Split Lunge Max (147 repetari in 300 secunde -> exercitiul 4).
Pentru ca a trecut deja ceva vreme de cand nu am mai lucrat picioarele am convingerea ca maine voi avea dificultati cand ma voi da jos din pat dupa Split Lungeurile de astazi.

High Jump – Metis

Freeletics : HELL WEEK, ziua 1 (Hades)

Am intrat in ultima saptamana de Coach Freeletics (19 saptamani daca nu punem la socoteala saptamana 6 in care am facut pauza dupa primul Hell Week ; 20 saptamani daca punem la socoteala saptamana 6). Pana acum au fost aproape 5 luni dificile cu antrenamente intense , multa transpiratie, febra musculara si provocari in cadrul fiecarui antrenament insa in final satisfactia personala este mai presus de toate. Am inceput de la zero (nu am avut in background niciun fel de activitate sportiva) si in tot acest timp am progresat foarte mult, rezultatele fiind vizibile atat fizic cat si in tehnica de executie a exercitiilor. Dupa aproape 5 luni pot spune : SUNT MULTUMIT  CA AM ALES FREELETICS. RECOMAND CU INCREDERE FREELETICS ORICAREI PERSOANE CARE ISI DORESTE O SCHIMBARE A CALITATII VIETII. Am devenit o persoana mai activa, abund de energie iar stresul nu ma mai doboara atat de usor cum se intampla inainte de a face sport; ma odihnesc mult mai bine (nu mai am niciun fel de probleme de somn), dorm adanc si ma trezesc odihnit, nu mai obosesc atat de usor cand fac efort. Nu am avut decat de castigat de cand practic Freeletics si acesta este motivul pentru care si in continuare voi practica acest sport. Nu este usor, nu este nici imposibil insa stiu sigur ca daca exista vointa nu exista limite. Mi-au fost de ajutor pana acum si batoanele proteice de la Redis care mi-au oferit suplimentul de elemente nutritionale in perioadele de antrenament intens.  Per ansamblu toata experienta Freeletics mi-a schimbat radical modul meu de viata pornind de la alimentatie si pana la regimul de odihna sau practicarea sportului ca element activ in viata mea.
Hell Week-ul actual presupune parcurgerea unei provocari mari care va elimina ultimele bariere psihice care inca mai pot exista in mintea mea: 7 zile de antrenament din 7. O parte din exercitii imi sunt cunoscute, altele sunt noi iar cateva vin combinate. Debutul Hell Week l-a avut in centrul atentiei pe HADES, un exercitiu deja cunoscut si dupa cum era si de asteptat a fost nevoie de un PB pentru a spulbera orice gand negativ care ar putea sa apara la inceputul acestei saptamani : 23.15 minute (noul PB). Am inceput in forta aceasta saptamana…sper ca la finalul saptamanii sa pot afirma ca am terminat tot asa:)

Freeletics : Artemis, ziua 4

Am mai incheiat o saptamana din programul Freeletics (coach Strength) cu exercitiul cardio&strength Artemis. Dintre toate exercitiile de pana acum Artemis imi da cele mai multe batai de cap cu toate ca la prima vedere exercitiul nu prezinta puncte de dificultate in structura sa. Cu toate acestea din punctul meu de vedere exercitiul este cat se poate de complex si bine realizat atingandu-si scopul propus. Astazi mi-am dorit un nou PB insa am fost cu 7 secunde mai lent decat PB-ul anterior, timpul total de lucru fiind de 35.28 minute. Saptamana viitoare voi incheia perioada de coach Freeletics cu nimic altceva decat HELL WEEK (7 zile de antrenament intens). Au fost cateva saptamani dure pana acum insa ceea ce urmeaza mi se pare si mai dur, dar voi trece acum si prin foc daca este cazul pentru a duce la bun sfarsit ceea ce am inceput in luna Ianuarie a acestui an. MERGEM MAI DEPARTE !

Freeletics : Poseidon, ziua 3

A 2-a intalnire a acestei saptamani cu Poseidon mi-a dat ocazia sa obtin un nou personal best de 7.40 minute. Am fost convins inca de la inceput ca voi putea scoate un nou PB deoarece am schimbat abordarea fata de prima serie de Pullups (20 tractiuni). Daca data trecuta am incercat sa fac cele 20 repetari dintr-un singur foc, astazi la 15 repetari am luat o scurta pauza de 20 secunde dupa care am continuat cu cele 5 ramase, pastrand totusi un ritm constant pe fiecare serie si repetare ce au urmat. In ziua 2 a acestei saptamani am intrat in seria 2 Poseidon epuizat dupa cele 19+1 Pullups + 20 Pushups, insa astazi am ramas constant pe toate seriile ce au urmat pana la ultima. Cu putin exercitiu Poseidon va intra in randul antrenamentelor cu nivel scazut de dificultate iar dupa terminarea perioadei de coach probabil voi combina Poseidon cu alte exercitii cu nivel scazut/mediu de dificultate  sau voi face cate doua antrenamente consecutive formate din acest exercitiu.

Freeletics : Poseidon, ziua 2

Cu toate ca inca am probleme cu durerea de la umarul drept, astazi m-am mobilizat si am scos un timp de executie pe Poseidon de 8.37 minute (un nou PB). Nu am fortat foarte tare umarul insa am lucrat constant si la intensitate mare pana la pragul epuizarii musculare. Prima serie Poseidon (20 Pullups, 20 Pushups) a reprezentat adevarata provocare deoarece mi-am propus un target de 20 Pullups dintr-un foc, insa nu am reusit decat 19, cu toate ca am certitudinea ca reuseam si a 20-a tractiune daca imi pastram concentrarea si strangeam mai tare de bara astfel incat sa nu-mi alunece mana si sa fiu nevoit sa ma repozitionez din nou la bara. Consecutiv cu noul PB Poseidon am mai obtinut o alta performanta : 19 tractiuni consecutive fara oprire intre repetari. Consider ca am progresat mult pe Poseidon analizand jurnalul de acum 5 saptamani cand am realizat un timp de executie de 13.34 minute.
Daca in prezent Poseidon mi se pare un exercitiu cu un nivel de dificultate foarte scazut, in saptamana 6 Freeletics eram de alta parere.