Freeletics – experiment Kronos

Astazi am hotarat sa iau taurul de coarne si sa-mi „dau un restart” cu un exercitiu pe care l-am tinut de rezerva pana acum: KRONOS.  Nici in perioada de coach (15 saptamani) si nici in timpul de practica Freeletics care a urmat dupa finalizarea programului strength nu am mai facut acest exercitiu. Asa ca inarmat cu multa ambitie am inceput sa lucrez. Kronos contine o singura serie formata din urmatoarele elemente:
– 100 Pushups
– 200 Situps
– 300 Squats
– 200 Leg Lever
– 100 Pullups – dupa primele 10 tractiuni am simtit ca ametesc iar vederea s-a incetosat fiind nevoit sa ma asez intrucat am simtit ca ma ia senzatia de lesin. Am abandonat exercitiul intrucat starea fizica nu mi-a mai permis sa merg mai departe si am preferat sa evit orice accidentare. Astfel am descoperit o noua provocare dupa 11 luni de cand practic Freeletics. Colegul care face cu mine acelasi program a reusit sa finalizeze Kronos in 1 ora si 14 minute. Eu mai am de recuperat…

Freeletics mix (jurnal)

Saptamana 22 de la inceperea programului Freeletics: pentru astazi am pregatit un mix format din 2 Poseidon si 2 Squat Max.  Prima sesiune de antrenament a constat in executia Poseidon (8.24 minute) + Squat Max 300 secunde (170 repetari). Sesiunea a 2-a de antrenament (dupa o pauza de aproximativ 20 minute) : Poseidon (9.44 minute) + Squat Max 300 secunde (186 repetari – noul PB).
Sinteza Freeletics mix – in urma antrenamentului de astazi am efectuat:
– 100 Pullups
– 100 Pushups
– 356 Squats

Hades (jurnal)

Saptamana 22 Freeletics – Hades : timp de executie 25.50 minute. In continuare elementele cardio (Burpees) ma impiedica sa scot un timp mai bun, fiind nevoit sa iau scurte pauze pentru reglarea respiratiei la intervale regulate. Mi-am imbunatatit performanta pe tractiuni (Pullups) si pe Hades, reusind pentru prima data executarea fara pauza a unui numar de 15 tractiuni/serie (3 serii din 3). Daca nu faceam pauzele de respiratie pe burpees reuseam performanta de a face Hades fara nicio pauza de la inceput pana la sfarsit. Voi incerca in continuare…

Freeletics – rezumat (20 saptamani)

Am incheiat cu bine cele 20 saptamani de practica Freeletics:  5 saptamani de acomodare(Free Guide) + 15 saptamani de Strength Coach (Paid Subscription). Au fost 20 saptamani de antrenament intens, dintre toate primele 6 fiind cu siguranta cele mai dificile (perioada de acomodare). Apoi Freeletics a devenit un obicei, un mod de viata, drogul de care am nevoie pentru a ma mentine in forma si pentru a avea o stare generala buna. Ma simt foarte bine, sunt plin de energie  si sunt bucuros ca am ales sa practic un sport care m-a transformat radical intr-un timp asa de scurt. Transformarea mea fizica nu este la fel de spectaculoasa ca a altor atleti care au postat filmuletele pe YouTube, insa este spectaculoasa in comparatie cu ceea ce am fost cand am inceput sa practic Freeletics. Sunt foarte multumit de rezultate si daca cineva sta pe ganduri inainte sa se apuce de Freeletics ii pot spune doar atat: JUST DO IT ! AND DO IT NOW ! Nu este usor insa nu este nici imposibil iar satisfactia este INFINITA. Ce voi face acum ? Este evident ca voi practica in continuare Freeletics si voi incerca sa indrum cat mai multa lume in aceasta directie. De acum inainte marea provocare este sa-mi perfectionez si mai mult tehnica de executie si sa-mi imbunatatesc timpul pentru toate exercitiile.
Rezumat Freeletics : 20 saptamani (143 workouts)
Cele mai bune performante (Personal Best) :
– Aphrodite: 22.35 minute
– Ares: 13.29 minute
– Artemis: 35.21 minute
– Burpee Max: 63 repetari
– Dione: 32.41 minute
– Hades: 23.15 minute
– Helios: 54.21 minute
– Hyperion: 33.01 minute
– Kentauros: 32.24 minute
– Leg Lever Max: 171 repetari
– Metis: 04.47 minute
– Poseidon: 07.40 minute
– Pullup Max: 27 repetari
– Pushup Max: 45 repetari
– Situp Max: 140 repetari
– Split Lunge Max: 158 repetari
– Squat Max: 176 repetari
– Uranos: 38.40 minute
– Venus: 27.40 minute
– Zeus: 37.52 minute

Freeletics : HELL WEEK, ziua 2 (Hades&Split Lunge) x 2

Coachul Freeletics a pregatit o surpriza mare pentru astazi: un exercitiu cardio (Metis) si un max pentru picioare (Split Lunge). Si pentru ca antrenamentul de astazi trebuia sa fie consistent am avut de executat Metis + Split Lunge Max dupa cum urmeaza:
– Exercitiul 1: Metis
– Exercitiul 2: Split Lunge Max (proba 300 secunde)
– Exercitiul 3: Metis
– Exercitiul 4: Split Lunge Max (proba 300 secunde)
Chiar si dupa 19 saptamani de Freeletics, cand vine vorba de cardio imi este greu sa obtin noi PB-uri. Cu toate acestea am obtinut un PB pe Metis (4.47 minute timp total de executie) si un nou PB pe Split Lunge Max (158 repetari in 300 secunde). Urmatoarele reprize Metis si Split Lunge Max nu au mai fost la fel de bune insa rezultatele sunt justificate de oboseala acumulata in timpul antrenamentului: Metis (6.04 minute -> exercitiul 3), Split Lunge Max (147 repetari in 300 secunde -> exercitiul 4).
Pentru ca a trecut deja ceva vreme de cand nu am mai lucrat picioarele am convingerea ca maine voi avea dificultati cand ma voi da jos din pat dupa Split Lungeurile de astazi.

High Jump – Metis

Freeletics : 15 Weeks (Progress Pics)

Pentru ca doresc sa urmaresc evolutia mea de la inceputul programului Freeletics si pana in prezent si pentru a putea sa vad felul in care se transforma corpul meu in decursul timpului am facut poze la sfarsitul fiecarei saptamani de antrenament.  Am inclus mai jos poze facute la intervale de 5 saptamani:
– Week 0 : inainte de inceperea antrenamentelor Freeletics
– Week 5 : finalul perioadei gratuite Freeletics
– Week 10 : dupa 5 saptamani de program Strength Coach
– Week 15 : dupa 10 saptamani de program Strength Coach

In acest moment mai am de finalizat 5 saptamani din programul Strength Coach.

Freeletics : Aphrodite, ziua 4

Exercitiul care s-a repetat aproape obsesiv inca din prima zi de Freeletics mi-a colorat si ziua 4 din saptamana a 15-a. Daaa…astazi pot spune ca am incheiat 15 saptamani pline de Freeletics (5 saptamani din programul Free si inca 10 saptamani din programul Strength). Chiar daca corpul meu nu s-a transformat la fel de spectaculos ca si in cazul altor „freeletici” eu sunt perfect multumit de performantele pe care am reusit sa le obtin in asa termen scurt si sunt de asemenea multumit si de transformarea fizica de pana acum. Cert este ca acum Freeletics a intrat in viata mea si voi ramane un practicant al acestui sport.
Revenind la Aphrodite, astazi am obtinut un nou personal best (PB) : 22.35 minute.

Si pentru ca tot s-au implinit 15 saptamani de cand practic Freeletics mi-am dorit sa-mi readuc aminte de unde am inceput calatoria: primul exercitiu APHRODITE, acum 15 saptamani.

Freeletics : Metis, ziua 3

Prima intalnire cu Freeletics in aer liber !!! Ziua de astazi a fost dedicata exercitiului Metis. Combinatia AER CURAT + FREELETICS este extraordinara si tot exercitiul a decurs minunat, fara pauza de la prima miscare pana la ultima. Astept cu nerabdare de ceva vreme sa pot face miscare in aer liber insa momentan conditiile meteo nu sunt tocmai favorabile asa ca pentru moment voi ramane cu gustul dulce de dupa prima intalnire in aer liber cu Metis pana la urmatoarea ocazie de care voi profita din nou pentru a face miscare in natura. Timpul total de executie Metis : 4.49 minute (Personal Best).

Freeletics : Hades, ziua 1

Sesiunea Freeletics de astazi a constat in executia exercitiului Hades.  Exercitiul a decurs greoi si au existat suficiente momente in care am scapat respiratia de sub control. Am avut mai multe asteptari de la mine pentru ziua de astazi si chiar mi-am dorit sa pot face Hades fara nicio pauza…insa nu am reusit. Totusi am tinut un ritm constant si am pastrat echilibrul in executie si am obtinut un nou PB : 26.42 minute.

Freeletics : Ares+Leg Lever Max, ziua 4

Ultima zi din saptamana 14 Freeletics a constat in executia exercitiului Ares + max-ul Leg Lever. Antrenamentul de astazi a fost extrem de lejer si cu aceasta ocazie am incheiat si ziua 4 cu 2 PB-uri :
– Ares: 13.29 minute
– Leg Lever Max : 161 repetari in 300 secunde
Sunt multumit de evolutia din aceasta saptamana si de faptul ca am reusit sa-mi ating targetul propus inca din prima zi a acestei saptamani: cate un PB pe fiecare exercitiu executat in saptamana 14, fata de 2 PB-uri cat era targetul propus de COACH.