#20millionburpees

Am acceptat provocarea venita din partea echipei Freeletics si impreuna cu „camarazii mei de Freeletics” am facut un Aphrodite (3 x 150 Burpees = 450 Burpees) pentru #‎20MillionBurpees‬ Challenge!
Multumm Lutzifer VideoGrapher & Razy Razyel pentru video si editare.

Freeletics : dupa 365 zile

Ieri (06.01.2015) s-a implinit un an de cand am avut prima intalnire cu Freeletics. Am sarbatorit implinirea unui an de practica Freeletics cu exercitiul Aphrodite. Nici dupa un an nu pot spune ca Aphrodite este mai usor de executat decat la inceput si aceasta constatare se aplica la oricare din exercitiile Freeletics.  Surpriza cea mai mare a venit la cantar, care de la prima cantarire (inainte de inceperea exercitiului) pana la cantarirea finala (dupa finalizarea Aphroditei) a indicat o diferenta de 1 kg ! Am sarbatorit implinirea unui an de Freeletics cu o pizza (cu de toate) si …mai multe pahare de vin rosu:)
Concluzii dupa 365 zile Freeletics:
– hidratarea este vitala
– fara un regim alimentar adecvat nu se pot obtine rezultate precum in clipurile de prezentare Freeletics de pe YouTube
– odihna este la fel de importanta ca si regimul alimentar si hidratarea
– suplimentele alimentare trebuie sa completeze dieta (cat mai multe proteine)
– alcoolul trebuie eliminat cu desavarsire intrucat afecteaza foarte mult performanta sportiva
– pentru a putea obtine rezultate este nevoie de foarte multa ambitie, perseverenta si nu in ultimul rand TIMP LIBER
– Freeletics inseamna durere, transpiratie dar si placere
– Freeletics provoaca dependenta:)
Ce urmeaza ? Revin cu detalii in curand…

Freeletics – Atlas (incheiere 2014)

Am incheiat anul 2014 cu un exercitiu numit Atlas pe care l-am mai incercat o singura data (ieri). Atlas este un antrenament cardio format dintr-o singura serie formata din:
– 2 Km alergare
– 50 Deep Squats
– 50 Burpees
– 50 Froggers
– 50 Leg Lever
– 100 Jumps
Ca de obicei burpeesurile m-au epuizat cel mai tare insa cele 50 Froggers care au urmat mi-au pus piedici neasteptate. In incheiere exercitiul Atlas ridica o noua piedica formata din cele 100 Jumps care te epuizeaza complet. Timpul total de executie: 32.02 minute.

Freeletics – experiment Kronos

Astazi am hotarat sa iau taurul de coarne si sa-mi „dau un restart” cu un exercitiu pe care l-am tinut de rezerva pana acum: KRONOS.  Nici in perioada de coach (15 saptamani) si nici in timpul de practica Freeletics care a urmat dupa finalizarea programului strength nu am mai facut acest exercitiu. Asa ca inarmat cu multa ambitie am inceput sa lucrez. Kronos contine o singura serie formata din urmatoarele elemente:
– 100 Pushups
– 200 Situps
– 300 Squats
– 200 Leg Lever
– 100 Pullups – dupa primele 10 tractiuni am simtit ca ametesc iar vederea s-a incetosat fiind nevoit sa ma asez intrucat am simtit ca ma ia senzatia de lesin. Am abandonat exercitiul intrucat starea fizica nu mi-a mai permis sa merg mai departe si am preferat sa evit orice accidentare. Astfel am descoperit o noua provocare dupa 11 luni de cand practic Freeletics. Colegul care face cu mine acelasi program a reusit sa finalizeze Kronos in 1 ora si 14 minute. Eu mai am de recuperat…

Freeletics – Saptamana 37, Venus

Septembrie 2014, luna in care se implinesc 37 saptamani (260 zile) de cand practic Freeletics. Dupa finalizarea perioadei de coach am renuntat la programul platit insa nu am renuntat la practicarea Freeletics. Programul meu saptamanal include cate 3 sesiuni de antrenament, de obicei in zilele de Luni, Miercuri si Vineri. Pe intreaga perioada a verii am facut antrenamentele in aer liber, ceea ce a facut ca Freeletics sa fie si mai placut fata de zilele de inceput cand ma antrenam in sala. Programul meu de antrenament de dupa finalizarea perioadei de coach a constat mai mult in exercitii de tip cardio si acest lucru mi-a afectat considerabil performantele in ceea ce priveste forta. In ultimele 2 saptamani am reinceput sa ma focusez pe strength insa mai am mult de recuperat pana sa revin la forma initiala. Astazi am facut din nou cunostinta cu Venus (4 serii a cate 50 Pushups, 20 Jackknifes, 50 Deep Squats). Am tras cat de mult am putut pentru a scoate un timp de executie mai bun decat ultimul meu PB insa flotarile m-au doborat la fel cum o faceau in primele 15 saptamani. Chiar daca stiu ca mi-am imbunatatit executia si lucrez mai corect decat o faceam la inceput, nu sunt multumit de performanta de astazi (29.54 minute).

Freeletics mix (jurnal)

Saptamana 22 de la inceperea programului Freeletics: pentru astazi am pregatit un mix format din 2 Poseidon si 2 Squat Max.  Prima sesiune de antrenament a constat in executia Poseidon (8.24 minute) + Squat Max 300 secunde (170 repetari). Sesiunea a 2-a de antrenament (dupa o pauza de aproximativ 20 minute) : Poseidon (9.44 minute) + Squat Max 300 secunde (186 repetari – noul PB).
Sinteza Freeletics mix – in urma antrenamentului de astazi am efectuat:
– 100 Pullups
– 100 Pushups
– 356 Squats

Hades (jurnal)

Saptamana 22 Freeletics – Hades : timp de executie 25.50 minute. In continuare elementele cardio (Burpees) ma impiedica sa scot un timp mai bun, fiind nevoit sa iau scurte pauze pentru reglarea respiratiei la intervale regulate. Mi-am imbunatatit performanta pe tractiuni (Pullups) si pe Hades, reusind pentru prima data executarea fara pauza a unui numar de 15 tractiuni/serie (3 serii din 3). Daca nu faceam pauzele de respiratie pe burpees reuseam performanta de a face Hades fara nicio pauza de la inceput pana la sfarsit. Voi incerca in continuare…

Hyperion (jurnal performante)

Freeletics Hyperion: cea mai buna performanta de pana acum a venit in urma antrenamentului de astazi: 28.17 minute (noul PB), insa realizarea cea mai mare nu este timpul de executie mai mic fata de antrenamentul precedent ci cresterea performantei pe STRICT PULLUPS (tractiuni doar din brate cu picioarele intinse si fara ajutor din partea inferioara a corpului). In cadrul exercitiului Hyperion am executat cate 12 Strict Pullups/serie, astfel reusind performanta de a face in total 72 Strict Pullups formate din 6 serii a cate 12 fara intrerupere/pauza intre repetari.