Ultima zi din saptamana 6 Freeletics-Strength a fost rezervata pentru Aphrodite. Cu Aphrodite am facut cunostinta din prima saptamana de Freeletics si de atunci a trebuit sa mai execut acest exercitiu periodic. Incep sa inteleg si care este motivul: Aphrodite este un exercitiu extraordinar pentru rezistenta (cardio) si deosebit de bun pentru intarirea abdomenului si a muschilor picioarelor. Pe langa focusul general pe abdoment si picioare acest exercitiu lucreaza si alte categorii de muschi pe care ii simti doar atunci cand incepi sa exersezi. Personal cred ca Aphrodite este si un bun exercitiu pentru cresterea rezistentei. Daca saptamana trecuta reuseam sa obtin un nou PB pe Aphrodite, astazi oboseala acumulata in decursul saptamanii si-a spus cuvantul iar timpul de executie a fost cu 2.46 minute mai slab (total executie: 27.01 minute) decat cel obtinut la ultima executie.
Arhive pe categorii: Saptamana 6
Freeletics : Poseidon+Ares, ziua 3
Pentru astazi Freeletics mi-a rezervat 2 exercitii: Poseidon (Strength) si Ares (Cardio&Strength). Am executat Poseidon pentru a 2-a oara in aceasta saptamana si mi-am imbunatatit timpul de executie la 23.06 minute (cu 2.32 minute mai putin decat in ziua 2).
Ares este un exercitu de forta-cardio format din 5 serii cu pauza de 60 secunde intre serii. O serie este formata din:
– 7 Pullups (tractiuni)
– 7 Jackknifes (abdomene tip foarfeca: se ridica atat picioarele cat si mainile pana la atingerea varfurilor picioarelor cu palmele)
– 2x 40m Sprint
– 60 secunde pauza
Timpul de executie pentru Ares: 26.02 minute (exercitii efectuate la nivelul maxim de dificultate)
Maine voi incheia saptamana 6 Freeletics cu … Aphrodite bineinteles:)
Freeletics : Poseidon, ziua 2
Poseidon este primul exercitiu mai complex din seria antrenamentelor strength. Exercitiul se axeaza strict pe tractiuni (Pullups) si flotari (Pushups) insa tinand cont de dificultatea de executie a tractiunilor consider ca este suficient.
Exercitiul este format in 4 serii descrescatoare:
Seria 1: 20 Pullups + 20 Pushups
Seria 2: 15 Pullups+15 Pushups
Seria 3: 10 Pullups+10 Pushups
Seria 4: 5 Pullups, 5 Pushups
Total Pullups: 50
Total Pushups: 50
Timp executie: 25.38 minute.
Am executat toate tractiunile la nivelul maxim de dificultate insa cu pauza intre repetari (serii de cate 3-5 repetari – pana la epuizarea muschiului). Dupa acest exercitiu am mai prins putin curaj (imi faceam griji ca nu voi putea face tractiunile) si cred ca daca voi face antremanet regulat in continuare, dupa 10 saptamani voi putea face seriile complete fara pauze intre repetari.
Freeletics : ziua 1 (proba MAX)
Deoarece am inceput saptamana trecuta cu o pauza (2 zile repaus dupa finalizarea Hell Week), iar exercitiile efectuate in zilele ramase nu au fost consistente sau semnificative ca nivel de dificultate (probe Max: Squat, Pushup, Pullup, Burpee; 1 x Aphrodite) si au reprezentat tranzitia de la programul de 5 saptamani gratuit la programul STRENGTH , nu tin cont la socoteala de saptamana precedenta si continui numaratoarea incepand cu saptamana curenta. Astfel, sunt in saptamana 6 Freeletics (antrenamente strength) si am inceput astazi cu 2 max-uri:
– Squat Max – proba de genuflexiuni (300 secunde): 173 repetari
– Leg Lever Max – ridicari picioare din pozitia culcat (300 secunde) – 127 repetari
Suplimentar (in afara exercitiilor propuse) am mai efectuat tractiuni la bara: 32 repetari (serii de cate 5 repetari maxim si cu pauza intre repetari). Din aceasta saptamana numarul antrenamentelor ramane stabilit la 4 (Luni, Miercuri, Vineri, Sambata), exceptie facand Hell Week (saptamana 10).
Fitness, sanatate, stil de viata 