Freeletics : Hades, ziua 4

Sfarsitul acestei saptamani de Freeletics a fost rezervat pentru Hades. Pentru ca deja am inceput sa cunosc exercitiul si limitele mele psihologice/fizice mult mai bine decat la primele intalniri cu Hades am obtinut un timp de lucru de 23.58 minute (un timp cu aproape 3 minute mai bun decat precedentul), o diferenta destul de mare tinand cont ca in ultima perioada PB-urile obtinute s-au mentinut la cote apropiate. Astazi am reusit sa mai elimin si barierele psihologice care ma plafonau la un anumit numar de repetari programat inca de la inceputul exercitiului si am mers pana la limita maxima a capacitatii fizice. Nu a fost usor deloc, am simtit epuizarea in permanenta dar totusi am mai reusit cateva repetari si in momentele in care aveam impresia ca voi lesina. Voi incerca dupa finalizarea perioadei de coach sa duc limita maxima de timp pentru Hades la 20 minute. Momentan cred ca am dat tot ce am putut, dar cu perseverenta, efort sustinut si tehnica corecta de lucru se poate ajunge si la targetul propus de 20 minute.

Freeletics : Venus, ziua 3

Pentru ca asteptam cu mare nerabdare un exercitiu nou, ziua de astazi mi-a satisfacut aceasta pofta cu exercitiul Venus. Venus este un exercitiu de forta cu focus pe zona abdomenului, pieptului si a picioarelor.  Exercitiul este format din 4 serii compuse din 3 elemente componente pentru fiecare serie: 50 Pushups, 20 Jackknifes, 50 Deep Squats (genuflexiuni pana aproape de glezne). Dupa cum am constatat si in zilele trecute punctul meu vulnerabil este reprezentat de Pushups. In continuare m-am concentrat mai mult pe tehnica de executie a elementelor decat pe timpul de executie cu toate ca si timpul de executie trebuie sa fie cat mai redus (se lucreaza la intensitate cat mai mare). Cu toate acestea timpul total de executie a fost de 29.26 minute. Cu siguranta dupa terminarea perioadei de coach voi mai purta „batalii” cu Venus intrucat este un exercitiu foarte bun care solicita corpul foarte mult si lucreaza foarte bine zonele de „focus”.  

Freeletics : Combo Max, ziua 2

Coachul Freeletics de astazi a pregatit o surpriza formata din probe max Pushups (100 secunde), Pullups (100 secunde) si Leg Lever (300 secunde). Momentan sunt usor dezamagit de performantele slabe obtinute pe pushups (flotari) si multumit de reprizele de pullups (tractiuni). Pentru ca am avut un numar mai mare de maxuri identice am putut experimenta mai multe tehnici de antrenament astfel incat sa vad pe viitor care tehnica se preteaza cel mai bine cand vine vorba de tractiuni fi flotari.
– Pushup Max: 45 (PB) executat in 3 serii la viteza mare: 30 repetari, 10 repetari, 5 repetari
– Pullup Max: 23 (PB) executat in 3 serii la viteza medie: 17 repetari, 3 repetari, 3 repetari- Pushup Max: 44 executat in 4 serii la viteza mare si medie : 20 repetari, 10 repetari, 10 repetari, 3 repetari
– Pullup Max: 27 (PB #2) executat in 4 serii la viteza medie  : 10 repetari, 10 repetari, 4 repetari, 3 repetari
– Pushup Max: 40 executat in 5 serii la viteza mare : 15 repetari, 10 repetari, 5 repetari, 5 repetari, 5 repetari
– Pullup Max: 21 executat in mai multe serii cu putine repetari
– Leg Lever Max: 158

Freeletics : Hades, ziua 1

Am facut trecerea la o noua saptamana de antrenament Freeletics iar primul exercitiu pe care a trebuit sa-l execut a fost Hades. Ultima intalnire cu Hades a avut loc acum 12 zile iar PB-ul l-am realizat cu 14 zile in urma (26.42 minute). Astazi am fost cu 1 secunda mai rapid 🙂 Da, timpul de executie pentru Hades din aceasta zi a fost de 26.41 minute  (noul timp personal record). Aparent este o diferenta nesemnificativa insa in Freeletics fiecare exercitiu este o batalie in primul rand cu tine insuti iar o secunda in minus la timpul de executie inseamna o noua victorie. Astfel am mai castigat o lupta iar in ziua 4 din aceasta saptamana sper sa mai inregistrez un alt PB pentru Hades.