Freeletics : Hades, ziua 4

Am incheiat saptamana 7 Freeletics cu un exercitiu Cardio & Strength denumit Hades. Exercitiul contine 3 serii formate din: Burpees, Pullups, Pushups, alergare sprint 80 metri. Chiar daca pe parcursul acestor 7 saptamani de cand fac Freeletics a trebuit sa execut burpeesuri constant, inca sunt daramat fizic dupa ce trec de pragul de 70-80 repetari. Cu toate ca nivelul de dificultate al exercitiului este mai scazut, dispunerea exercitiilor in cadrul seriilor te duce pana la pragul epuizarii destul de repede si am fost nevoit pe tot parcursul executarii sa fac pauze scurte. Si asta pentru ca dupa burpeesuri de exemplu urmeaza tractiunile, sau pentru ca dupa urmatoarele burpeesuri urmeaza un sprint de 80 metri urmat apoi de alte burpeesuri la trecerea in seria urmatoare.
O serie este formata din urmatoarele exercitii care se executa in ordinea urmatoare:
– 25 Burpees
– 15 Pullups
– 15 Pushups
– 25 Burpees
– 2 X 40 M Run
Astazi am dorit sa vad care este impactul unui exercitiu intens Freeletics asupra greutatii deoarece de fiecare data dupa finalizarea exercitiului ma simt deshidratat si este evident ca pierd o cantitate insemnata de lichid prin transpiratie. Inainte de inceperea Hades m-am asezat pe cantar si am luat valoarea: 84.4 Kg. Dupa ce am incheiat Hades (timp de executie 45.26 minute) cantarul a indicat 83.6 Kg, ceea ce ma duce cu gandul fie la faptul ca este defect cantarul , fie ca Freeletics te stoarce la propriu:)

Freeletics : ziua 3 (proba MAX)

Am finalizat a 2-a zi de probe max din aceasta saptamana cu 2 PB-uri:
– Situp Max : 140 repetari / 300 secunde
– Leg Lever Max : 152 repetari / 300 secunde
Daca la Situp Max nu am evoluat decat cu 2 repetari in plus fata de prima zi de max-uri din aceasta saptamana, ma declar multumit pentru evolutia pe max-ul Leg Lever unde am reusit sa fac cu 21 repetari mai mult fata de proba de acum 4 zile.
Pentru ca in continuare stau prost la capitolul Pullups, pe langa proba de Max-uri am mai facut suplimentar 25 de tractiuni in 5 serii :
– S1: 7 tractiuni
– S2: 5 tractiuni
– S3: 5 tractiuni
– S4: 5 tractiuni
– S5:  3 tractiuni

Freeletics : Uranos, ziua 2

Exercitiul pe care l-am efectuat astazi (Uranos) combina probe cardio cu probe de forta (cardio&strength). La prima vedere exercitiul poate fi pozitionat ca si dificultate la un nivel de egalitate cu celelalte exercitii de forta executate pana in prezent insa practica mi-a aratat ca m-am inselat. Exercitiul este format dintr-o singura serie in cursul careia se executa 6 exercitii:
–  2 Km run (proba de alergare)
– 50 Burpees (cel mai cunoscut exercitiu Freeletics)
– 50 Pullups (tractiuni)
– 50 Climbers (picioarele intinse in spate ca si in pozitia de flotare, partea superioara a corpului sprijinita pe maini; din aceasta pozitie varful piciorului trebuie sa ajunga in dreptul incheieturii mainii intr-o miscare stang, drept, stang drept)
– 50 Pushups (flotari)
– 100 Jumps (sarituri cu genunchii ridicati)
Dintre toate exercitiile executate pana in prezent am pozitionat Uranos pe locul 1 ca si nivel de dificultate si cred ca daca nu aveam in spate exercitiile pregatitoare (primele 5-6 saptamani) nu puteam sa execut acest exercitiu la nivelul maxim de dificultate sau chiar imi era imposibil sa-l duc la bun sfarsit.
Timpul total de executie: 54.27 minute

Freeletics : ziua 1 (proba MAX)

Am pasit in saptamana 7 cu 2 probe MAX:
– Situp Max (138 repetari in 300 secunde)
– Leglever Max (131 repetari in 300 secunde, cu 4 repetari mai mult decat in ultimul PB)
Targetul propus a fost sa depasesc PB-ul inregistrat recent pentru Leglever Max si sa scot cat mai multe repetari pe Situps.  Dupa finalizarea MAX-urilor am mai facut un scurt antrenament pentru tractiuni: 50 Pullups format din serii de minim 3 si maxim 7 repetari. Tractiunile devin tot mai accesibile insa si in acest moment consider ca reprezinta nivelul maxim de dificultate in Freeletics Strength pana in prezent.