Am inceput saptamana 12 cu un exercitiu scurt strict cardio (Metis), exercitiu finalizat in 5.00 minute (noul PB pentru acest exercitiu). Deoarece am mai executat de nenumarate ori acest exercitiu nu voi mai intra in detalii cu privire la executie, singura precizare pe care vreau sa o fac este ca am putut executa exercitiul fara pauze lucru imposibil de realizat in primele saptamani Freeletics. Saptamana 12 este formata din 4 sesiuni de antrenament, in total avand 5 exercitii dintre care doar un singur exercitiu nou: KENTAUROS (revin cu detalii despre acest exercitiu in ziua 3 din cursul acestei saptamani).
Arhivele lunare: martie 2014
Freeletics : Hell Day, ziua 3
Ultimul Hell Day a presupus repetarea exercitiilor din ziua 1 HD, respectand chiar si ordinea de executie. Fata de prima zi Hell Day am constatat o imbunatatire evidenta a starii fizice si cel mai bine se reflecta acest lucru in timpii de executie mai buni: 3 Personal Best.
Sumar ziua 1 Hell Day:
– trezire ora 07.00
– baton proteic + o banana ora 07.05
– hidratare pre-workout
– ora 08.00 – sesiune I antrenament
Uranos : 44.37 minute (Personal Best)
Metis: 05.53 minute (Personal Best)
– ora 16.00 – sesiune II antrenament
Aphrodite: 24.13 minute (Personal Best)
Rezumat antrenament :
– Run : 2 Km
– Burpees: 245
– Pullups : 50
– Climbers: 95
– Pushups: 50
– Jumps: 100
– High Jumps: 45
– Squats: 150
– Situps: 150
Freeletics : Hell Day, ziua 2
Cea de-a 2 provocare pentru aceasta saptamana (Hell Day #2) a constat in executia a 3 exercitii care combina elemente cardio, cardio&strength si strength. Pentru a putea obtine cele mai bune performante am impartit ziua in 2 parti:
– dimineata : Metis + Hades
– dupa-masa : Hyperion
Sumar ziua 2 Hell Day:
– trezire ora 06.25
– baton proteic ora 06.30
– hidratare pre-workout
– ora 07.20 – sesiune I antrenament
Metis : 6.14 minute (PB)
Hades : 34.49 minute (PB)
– ora 16.00 – sesiune II antrenament
Hyperion : 36.08 minute (PB)
Rezumat antrenament :
– Burpees: 195
– Climbers: 45
– High Jumps: 45
– Pullups: 45
– Pushups: 45
– Sprint Run: 3 X ( 2×40 M)
– HS Pushups: 36 (varianta simplificata)
– Strict Pullups: 72
– OH Pushups: 36 (varianta simplificata)
– Pistols: 72 (varianta simplificata)
Freeletics : Hell Day, ziua 1
Dupa 10 saptamani de Freeletics in care am dat piept in piept cu toate provocarile posibile a venit vremea unei noi provocari: HELL DAY. Hell Day presupune executia a 3 exercitii intr-o singura zi. Pentru ca este foarte dificil sa fac toate cele 3 exercitii intr-o singura sesiune de antrenament am hotarat sa impart ziua in 2 parti: 2 exercitii la prima ora si un exercitiu dupa-masa. Dupa fiecare Hell Day voi avea o zi de repaus in care trebuie sa-mi refac fortele pentru sesiunea urmatoare. In aceasta saptamana sunt programate 3 sesiuni Hell Day: Luni, Miercuri, Vineri. Cred ca provocarea cea mai mare este in primul rand PROVOCAREA MENTALA si apoi cea FIZICA, dar accept provocarea.
Sumar ziua 1 Hell Day:
– trezire ora 06.40
– baton proteic ora 07.00
– hidratare pre-workout
– ora 08.00 – sesiune I antrenament
Uranos : 45.54 minute (Personal Best)
Metis: 07.16 minute
– ora 16.00 – sesiune II antrenament
Aphrodite: 26.44 minute
Rezumat antrenament :
– Run : 2 Km
– Burpees: 245
– Pullups : 50
– Climbers: 95
– Pushups: 50
– Jumps: 100
– High Jumps: 45
– Squats: 150
– Situps: 150
Freeletics : Aphrodite, ziua 4
Am incheiat saptamana 10 Freeletics cu Aphrodite. Dupa dubla Split Lunge Max de ieri nici nu ma gandeam la alt exercitiu mai pervers decat Aphrodite (Squaturile au accentuat si mai tare febra musculara si fiecare pas pe care il fac acum este o adevarata provocare). Timpul total de lucru : 26.34 minute, nimic nou, nimic spectaculos, doar un antreanemt normal intr-o zi normala Freeletics.
Freeletics : Split Lunge Max X 2, ziua 3
O zi mare pentru Freeletics: cineva acolo ma iubeste si se distreaza probabil copios cu programul de antrenament pe care trebuie sa-l fac. Asa s-a intamplat si astazi cand am avut pe lista 2 max-uri…Split Lunge Max + Split Lunge Max. Pana acum am mai avut combinatii ciudate insa combinatia de astazi a fost chiar sadica. Si pentru ca provocarile sunt cele mai interesante si ofera satisfactia cea mai mare dupa ce treci de ele am inceput prima runda cu optimism: 145 repetari / 300 secunde , astfel am scos un nou PB. Runda II Split Lunge Max s-a lasat mai mult asteptata insa dupa o pauza binemeritata am luat noul start insa optimismul a disparut dupa primele 20 repetari care au devenit de-a dreptul dureroase si insuportabile. Contrar asteptarilor am scos si pe runda II Split Lunge Max un numar de 129 repetari (initial imi faceam teama ca nu voi trece pragul de 100 de repetari). Si pentru ca totul a decurs atat de rapid am mai servit si o portie scurta de tractiuni (preferatele mele in ultima vreme): 20 repetari impartite in 2 serii scurte de 12 si apoi 8. Astfel am mai incheiat o zi de Freeletics si ma pregatesc pentru marea intalnire de maine: APHRODITE 🙂
P.S: sper ca maine picioarele sa-mi permita sa ma dau jos din pat dupa tura dubla de Split Lunge Max-ul de astazi …
Freeletics : Hyperion, ziua 2
O noua intalnire cu prietenul nostru Hyperion si un nou PB : 41.39 minute. Astazi treaba a inceput sa mearga mai bine decat zilele trecute si cred ca incetul cu incetul imi revin la forma buna de dinainte de imbolnavirea mea subita. La prima executie Hyperion nu am putut sa-mi formez o idee prea clara despre acest exercitiu insa astazi am studiat mai mult fiecare exercitiu in parte si pot spune ca-mi plac absolut toate provocarile oferite de cele 6 serii pe care le contine Hyperion (HS Pushups, Strict Pullups, OH Pushups, Pistols ). Pe viitor targetul ramane doar executia la nivelul maxim de dificultate pentru fiecare tip de exercitiu component si reducerea timpului la maxim 30 minute.
Freeletics : Hades, ziua 1
Ziua 1 din saptamana 10 a fost dedicata exercitiului denumit Hades. Deoarece pana acum m-am mai intalnit de cateva ori cu Hades mi-am dorit sa obtin un PB pe ziua de azi insa starea mea fizica este proasta in continuare, nefiind inca refacut 100 % dupa gripa declansata acum cateva zile. Nu am reusit un nou PB insa am fost pe aproape : 37.13 minute timp total de executie. Si pentru ca am fost atat de aproape fata de ultimul meu PB (astazi am scos cu 8 secunde mai mult fata de ultimul PB) , de indata ce revin la o forma mai buna voi bate acest timp. IMI PROMIT MIE ! Saptamana aceasta este una intensa (datorita decalajului care a intervenit in programul de antrenament), fiind nevoit sa execut programul Freeletics in fiecare zi de acum inainte pana la finalul saptamanii fara nicio zi de repaus intre sesiunile programate. Alta problema de care ma lovesc in aceasta perioada este legata de alimentatie: datorita medicamentelor regimul meu alimentar a avut de suferit si in afara de suplimentele nutritive / batoanele proteice (pe care le luam si pana acum inainte si dupa antrenament) si banane nu prea imi cade bine aproape nimic iar daca mananc si fac antrenament imi vine totul inapoi. Dar merg mai departe si privesc spre viitor cand toate acestea se vor termina si nu ma va mai retine nimic din a-mi depasi din nou limitele si barierele create de propriul corp…
Freeletics : Hyperion, ziua 4
Dupa un decalaj de 2 zile datorat unei gripe care inca ma mai „necajeste” am finalizat si saptamana 9 de Freeletics cu un exercitiu de forta denumit Hyperion. Este pentru prima data cand fac cunostinta cu Hyperion si cred ca intalnirea a survenit prea devreme pentru pregatirea mea fizica. Hyperion contine 6 serii cu urmatoarele componente / serie:
– 6HS PUSHUPS (flotari din pozitia stand in maini cu picioarele in sus)
– 12 STRICT PULLUPS (tractiuni curate fara ajutor din picioare sau abodmen, ci doar curat din brate)
– 6 OH PUSHUPS (flotari intr-o singura mana)
– 12PISTOLS (genuflexiuni intr-un singur picior)
– 60 secunde pauza
Timp total de executie : 52.31 minute. Am reusit sa execut la nivelul maxim de dificultate doar tractiunile (strict pullups), restul exercitiilor depasind capacitatea mea fizica din prezent. Hyperion este un exercitiu de forta extraordinar care pe viitor trebuie sa-l stapanesc si sa-l execut la nivelul maxim de dificultate insa acest lucru necesita foarte mult antrenament, rabdare si perseverenta. Pentru moment Hyperion ramane doar un exercitiu la care visez sa-l pot executa corect si eficient in viitorul apropiat, insa dupa cum am invatat deja din experienta Freeletics pot spune ca totul este posibil daca muncesti suficient de mult, transpiri din greu si mai ales daca ai rabdare si iti doresti sa obtii ceva. Intr-o zi il voi infrange si pe Hyperion:)
Freeletics : Ares+Metis, ziua 3
Sfarsitul acesta de saptamana nu a fost prea bun pentru mine deoarece m-am ales cu o gripa foarte urata si sunt nevoit sa fac repaus pana starea mea de sanatate imi va permite din nou sa revin la antrenament. Acum 2 zile am fortat putin nota si am facut cele 2 sesiuni aferente zilei 3 insa mai departe starea de sanatate s-a agravat fiind nevoit sa stau la pat.
Cu toate ca gripa m-a lasat fara vlaga am reusit un PB pentru Ares cu un timp de executie de 19.26 minute (un timp cu peste 6 minute mai bun decat precedentul). Exercitiul Metis a reprezentat insa adevarata provocare intrucat nu mi-am mai putut regla respiratia iar fiecare inspiratie/expiratie imi dadea arsuri in cosul pieptului astfel ca am sarit peste high jumps din runda 2 si 3 din motive clar de inteles (temperatura 39 grade, epuizare fizica si lipsa de vlaga datorata gripei).
Astazi a fost ultima zi in care mai puteam sa fac Hyperion (programat pentru ultima zi din aceasta saptamana), dar in continuarea sanatatea nu-mi permite acest lucru. Sper sa ma pun pe picioare in cel mai scurt timp si de indata ce sanatatea imi va permite revin de unde am ramas.
Fitness, sanatate, stil de viata 