Zeus (recapitulare saptamana 4)

Performante Zeus (IV) :
– ziua 1: 56.21 min
– ziua 2: 51.21 min
– ziua 3: 47.17 min
– ziua 4: 43.59 min
– ziua 5: 38.34 min (Personal Best)
* exercitii executate la nivelul maxim de dificultate

Freeletics : Zeus, ziua 5

Am incheiat cu bine primele 4 saptamani de Freeletics, iar incheierea s-a soldat cu un personal best pe Zeus de 38.34 minute.  In primele 5 saptamani Zeus trebuia sa fie un exercitiu optional datorita nivelului de dificultate mai crescut insa am preferat sa-l includ in cadrul exercitiilor obligatorii din aceasta perioada. A fost o perioada dura, dureroasa de cele mai multe ori cu provocari multe dar satsisfactie le intrece pe toate.  Nici nu stiu cum a zburat timpul insa ma simt implinit pentru ca am reusit sa depasesc barierele (mai ales cele psihice) intalnite pana in acest moment. Saptamana viitoare reprezinta prima mare provocare: HELL WEEK, adica o saptamana in care ma voi antrena 7 zile din 7 dupa urmatorul program:
Ziua 1: Dione sau Zeus
Ziua 2: Squat MAX & Pushup MAX & Metis
Ziua 3: Dione
Ziua 4: Aphrodite
Ziua 5: Dione sau Zeus
Ziua 6: Aphrodite
Ziua 7: Dione sau Zeus & Metis & Squat MAX
Ma astept la o saptamana dificila, insa acum nu mai este cale de intoarcere si sunt decis sa accept provocarea pana in ultima zi (saptamana 15).

Freeletics : Zeus, ziua 4

Penultima zi Freeletics – Zeus (ziua 4) a fost un succes : 43.59 minute si o executie deja mult mai corecta si mai in forta fata de prima zi in care am facut cunostinta cu Zeus. Fiind aproape de finalizarea a 4 saptamani de Freeletics pot spune ca este o regula ca la prima intalnire cu un exercitiu sa ramai lat pe sol stors de energie, iar pe masura ce treci de ziua 2 si 3 sa te acomodezi usor cu el si sa realizezi ca pe masura ce lucrezi exercitiul devine tot mai usor de abordat. Mi-am permis astazi sa incerc pe prima serie sa execut Pullups la nivelul de dificultate maxim insa dupa 10 repetari am schimbat nivelul de dificultate iar ultimele 5 repetari din serie le-am facut dupa metoda simplificata. Chiar si asa sunt multumit de performanta si consider ca am tot timpul din lume sa-mi imbunatatesc tehnica de executie si sa-mi pregatesc corpul pentru Zeus. Maine ma despart provizoriu (pentru cateva saptamani) de Zeus, astfel mai am o sansa sa cobor sub pragul de 44 minute.

Freeletics : Zeus, ziua 3

Noaptea trecuta m-am trezit de cateva ori cu dureri cumplite de picioare mai ales in zona genunchilor si imi faceam griji ca astazi nici macar nu voi fi in stare sa mai fac Zeusul. Inca ma lupt cu efectele anilor de viata sedentara dar sper ca la sfarsitul celor 15 saptamani de Freeletics sa scap de consecinta neglijarii fizicului pe o perioada atat de mare si sa pot practica Freeletics din placere maxima si fara atata durere. Astazi mi-am propus sa ignor orice durere fizica si sa trec peste orice prag psihic care m-ar face sa renunt la o zi de antrenament. Am inceput Zeus cu optimism si chiar daca durerea m-a coplesit in cateva reprize am finalizat inca o zi de Zeus in 47.17 minute.  Incepe sa-mi place Zeus si imi doresc ca intr-o zi sa pot face acest exercitiu la nivelul maxim de dificultate (momentan HS Pushups si Pullups sunt peste puterile mele la nivelul maxim de dificultate, astfel incat practic varianta simplificata).

IT DOESN’T MATTER WHAT OTHERS THINK OF YOU. WHAT YOU THINK OF YOURSELF IS ALL THAT COUNTS !

Freeletics : Zeus, ziua 2

Chiar daca febra musculara s-a reinstalat din nou in tot corpul (credeam ca am scapat de febra dupa finalizarea primei saptamani de Aphrodite) astazi a trebuit sa perfectionez exercitiul Zeus. Usor de spus, greu de facut ! Inca de la prima serie de Pullups am resimtit durerea musculara foarte puternica si sunt convins ca astazi era probabil mai bine sa fac pauza dupa antrenamentul de ieri. Dar daca tot m-am apucat de treaba a trebuit sa duc totul pana la final. M-am tarat, m-am tavalit, m-am strambat, am urlat, aproape am plans si dupa 51.21 minute am finalizat a 2-a zi Freeletics – Zeus. Este cat se poate de adevarat ca acest exercitiu este unul de forta iar rezistenta joaca un rol aproape nesemnificativ in executia programului. Inca sunt foarte slab in brate si imi lipseste puterea de care e nevoie pentru a putea face cele 15 Pullups / serie la nivelul de dificultate maxim. Chiar daca apelez la varianta simplificata de Pullups (ma arunc din picioare in sus si apoi imi las toata greutatea pe brate pana ajung din nou cu picioarele pe sol), tot mi se pare ca acest exercitiu este foarte dificil si solicitant pentru un muschi „nelucrat”.  Despre HS Pushups nici nu are rost sa pomenesc, intrucat acest exercitiu in acest moment este peste puterile mele si sunt nevoit sa-l execut din picioare, nicidecum cu picioarele in sus la perete cum ar presupune executia exercitiului dupa nivelul maxim de dificultate. Am tot timpul din lume sa ma pun in forma si sa evoluez, momentan sunt impacat cu gandul ca sunt in saptamana 4 si mai e totusi mult de exersat pana a putea ajunge la performanta de a executa Zeus la nivelul de dificultate maxim.

Freeletics : Zeus, ziua 1

Freeletics – Zeus: primul exercitiu pe care stiam de la inceput ca nu-l voi putea face la nivelul maxim de dificultate datorita celor 2 exercitii cu un grad ridicat de dificultate : HS Pushups (flotari la perete cu capul in jos) , Pullups (tractiuni la bara). Chiar daca acest exercitiu dupa planul Freeletics era optional in primele 5 saptamani, am hotarat sa-l fac la nivelul de dificultate mai scazut deoarece reprezinta o provocare mai mare fata de alternativa care se oferea la acest exercitiu. Zis si facut:)
Zeus este format din 5 exercitii dispuse pe 4 serii si reprezinta primul program cu pauza inclusa (120 secunde dupa finalul fiecarei serii). Exercitiile sunt strict pentru forta, vizand cam toate zonele corpului. O serie este formata din:
– 5HS Pushups (flotari la perete cu picioarele suspendate)
– 15Pullups (tractiuni)
– 25Pushups (flotari modificate) *
– 35Situps (abdomene) *
– 45Squats (genuflexiuni) *
– 120 Secunde pauza *
* – versiune nemodificata / exercitiu lucrat la nivelul maxim de dificultate
La inceput m-am uitat cu scepticism la acest exercitiu insa pe masura ce executam miscarile am realizat ca singurele provocari cu adevarat serioase sunt cele 5 HS Pushups si 15 Pullups pe fiecare serie, exercitii pe care nici in ruptul capului nu sunt capabil sa le fac in acest moment la dificultate maxima, astfel incat am apelat la versiunea simplificata. Timpul de lucru: 56.21 minute.
Ca si target pe aceasta saptamana mi-am impus doar sa-mi imbunatatesc executia exercitiilor (focus pe Pullups) , timpul de executie pentru acest exercitiu fiind din punctul meu de vedere o variabila prea putin importanta.