Ziua care a incheiat saptamana 12 Freeletics a constat in executia exercitiilor Metis si Ares intr-o singura sesiune. Niciunul din aceste exercitii nu mai reprezinta de ceva vreme o noutate asa ca sar peste detaliile tehnice care tin de executia lor.
Timpul de executie:
– Metis 5.26 minute
– Ares 15.45 minute (noul PB)
Ma pregatesc de o saptamana noua acum, o saptamana care reprezinta o provocare mai mare decat Hell Week sau Hell Days…dar lasam surprizele pe saptamana viitoare:)
Arhive pe categorii: Saptamana 12
Freeletics : Kentauros, ziua 3
Ziua de astazi mi-a rezervat o mare surpriza sub forma exercitiului de forta denumit Kentauros. Este prima intalnire de pana acum cu Kentauros si asa cum m-am obisnuit deja de cand fac Freeletics „prima oara e foarte dureros”. Kentauros este focusat pe picioare, acest lucru simtindu-se inca de la primele Lunge Walks urmate apoi de High Jumps. Exercitiul este construit din 6 serii care contin urmatoarele elemente:
– 2x 20m Lunge Walks (mers fandat)
– 10High Jumps (sarituri cu genunchii la umeri)
– 2x 20m Burpee Frogs (burpee din pozitia ghemuit urmat de saritura din pozitia pup)
– 10 High Jumps
De astazi am inclus Kentauros in topul celor mai dificile exercitii executate pana in prezent.
Timp total de executie: 38.57 minute (nivelul maxim de dificultate pentru fiecare element al exercitiului)
Freeletics : Hades, ziua 2
Antrenamentul de astazi a constat din nou in executarea exercitiului Hades. Daca pana acum am intampinat mici dificultati in executia acestui exercitiu, astazi nu stiu ce s-a intamplat insa Hades m-a luat prin surprindere si mi-a dat mari batai de cap: stare de ameteala, pierderea ritmului respiratiei, stare generala proasta in timpul executiei. Singurele serii executate fara probleme au fost Pullups (tractiunile), unde am tinut un ritm constant si accelerat de executie. Nu credeam ca vor mai exista zile proaste in care sa fiu aproape pe punctul de a renunta, insa astazi probabil datorita lipsei alimentatiei corespunzatoare corpul meu a cedat. Cu toate acestea am reusit un nou PB (personal best) de 31.24 minute. Marea provocare a acestei saptamani ramane totusi ziua 3 (Kentauros), dar pana atunci am la dispozitie o zi in care trebuie sa ma refac dupa epuizarea fizica de astazi.
Freeletics : Metis, ziua 1
Am inceput saptamana 12 cu un exercitiu scurt strict cardio (Metis), exercitiu finalizat in 5.00 minute (noul PB pentru acest exercitiu). Deoarece am mai executat de nenumarate ori acest exercitiu nu voi mai intra in detalii cu privire la executie, singura precizare pe care vreau sa o fac este ca am putut executa exercitiul fara pauze lucru imposibil de realizat in primele saptamani Freeletics. Saptamana 12 este formata din 4 sesiuni de antrenament, in total avand 5 exercitii dintre care doar un singur exercitiu nou: KENTAUROS (revin cu detalii despre acest exercitiu in ziua 3 din cursul acestei saptamani).
Fitness, sanatate, stil de viata 