Am acceptat provocarea venita din partea echipei Freeletics si impreuna cu „camarazii mei de Freeletics” am facut un Aphrodite (3 x 150 Burpees = 450 Burpees) pentru #20MillionBurpees Challenge!
Multumm Lutzifer VideoGrapher & Razy Razyel pentru video si editare.
Arhive pe autori: freeletic
Rezumat alergare + Redrun 2015
De mai bine de 3 luni nu mai fac Freeletics din cauza unei accidentari la umarul drept. Asa am inceput sa alerg si sa compensez cu alta activitate fizica lipsa de miscare pana in momentul in care voi putea face din nou Freeletics. Activitatea de alergare este destul de monotona (chiar si pe muzica) insa in scurt timp te obisnuiesti si iti poti face o rutina pe care sa o respecti de minim 3 ori pe saptamana. Asa am facut si eu: luni, miercuri, vineri am inceput sa alerg si sa fiu constant in aceasta activitate. Pentru inceput m-am multumit sa alerg aproximativ 4-6 km / sesiune insa in timp am crescut distanta pana la un maxim de 22 km / sesiune. Nu am intampinat probleme in activitatea de alergare, singurul disconfort generat de aceasta activitate fiind resimtit in zona articulatiilor picioarelor. Au fost zile in care durerile resimtite la genunchi m-au ingrijorat la modul serios insa am trecut si peste aceste neplaceri si am continuat sa alerg pentru ca altfel eram nevoit sa incetez orice activitate fizica. Recomand alergarea tuturor celor care sunt in situatia de a nu mai putea faca Freeletics datorita accidentarilor (decat sa stai pe tusa mai bine faci alta activitate fizica).
Asa ca timpul a trecut, am fost plecat si in concediu iar la intoarcere am mai avut la dispozitie o saptamana sa ma antrenez pentru REDRUN, un eveniment sportiv (alergare cu obstacole) aflat la prima editie in Arad, dar care mi s-a parut suficient de atractiv pentru a ma face si pe mine sa ma inscriu. Asa ca m-am inscris la proba de 10 KM (alergare urbana + 21 obstacole). Este pentru prima oara in viata mea cand particip la o competitie…dar cu siguranta nu este ultima pentru ca mi-a placut foarte mult starea de competitie in care m-am aflat (chiar daca au fost momente pe perioada probei in care aproape ca am ajuns la limita epuizarii).
Dintr-un numar total de 41 participanti la proba IRON RUN (10km Masculin) am terminat cursa pe locul 18. Chiar daca inainte de cursa am avut alte asteptari, dupa ce am trecut linisa de finish am realizat ca provocarea a fost mai mare decat in estimarea mea initiala iar rezultatul obtinut este pe masura pregatirii mele.
Freeletics: monitorizare Artemis
Dispozitiv monitorizare: Beurer PM25
Valori citite – Artemis:
Media pulsului: 136 Bpm (72 % din capacitatea maxima)
Puls maxim: 179 Bpm
Limita antrenament in interval (intre 140 Bpm – 188 Bpm) : 20.08 minute
Limita antrenament sub limita minima: 27:14 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 00.00 minute
Calorii arse: 520 Kcal
Grasime arsa: 67 grame
Timp antrenament: 47:22 minute
Freeletics: monitorizare Helios
Dispozitiv monitorizare: Beurer PM25
Valori citite – HELIOS:
Media pulsului: 157 Bpm (83 % din capacitatea maxima)
Puls maxim: 183 Bpm
Limita antrenament in interval (intre 162 Bpm – 188 Bpm) : 25.40 minute
Limita antrenament sub limita minima: 33:43 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 00.00 minute
Calorii arse: 769 Kcal
Grasime arsa: 99 grame
Timp antrenament: 59:19 minute
Freeletics: monitorizare Uranos
Dispozitiv monitorizare: Beurer PM25
Valori citite – URANOS:
Media pulsului: 152 Bpm (80 % din capacitatea maxima)
Puls maxim: 185 Bpm
Limita antrenament in interval (min/max) : 18.03 minute
Limita antrenament sub limita minima: 29:14 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 00.00 minute
Calorii arse: 582 Kcal
Grasime arsa: 75 grame
Timp antrenament: 47:17 minute
Freeletics: monitorizare Dione
Dispozitiv monitorizare: Beurer PM25
Valori citite – HADES:
Media pulsului: 163 Bpm (86 % din capacitatea maxima)
Puls maxim: 189 Bpm (zona de risc)
Limita antrenament in interval (min/max) : 25:44 minute
Limita antrenament sub limita minima: 09:53 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 00.02 minute
Calorii arse: 477 Kcal
Grasime arsa: 61 grame
Timp antrenament: 35:39 minute
Interpretarea rezultatelor: media pulsului incadreaza Dione in segmentul antrenamentelor de anduranta (interval de antrenament intre 80 – 90% din capacitatea maxima a inimii). Acest tip de antrenament ajuta la imbunatatirea capacitatii de a mentine viteza constanta (rezistenta) si la cresterea vitezei de baza.
Freeletics: monitorizare Hades
Dispozitiv monitorizare: Beurer PM25
Valori citite – HADES:
Media pulsului: 163 Bpm (86 % din capacitatea maxima)
Puls maxim: 189 Bpm (zona de risc)
Limita antrenament in interval (min/max) : 28:56 minute
Limita antrenament sub limita minima: 00:27 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 02.08 minute
Calorii arse: 414 Kcal
Grasime arsa: 53 grame
Timp antrenament: 38:28 minute
Interpretarea rezultatelor: media pulsului incadreaza Hades in segmentul antrenamentelor de anduranta (interval de antrenament intre 80 – 90% din capacitatea maxima a inimii). Acest tip de antrenament ajuta la imbunatatirea capacitatii de a mentine viteza constanta (rezistenta) si la cresterea vitezei de baza.
Freeletics: monitorizare Zeus
Dispozitiv monitorizare: Beurer PM25
Valori citite – ZEUS:
Media pulsului: 147 Bpm
Puls maxim: 182 Bpm
Limita antrenament in interval (min/max) : 08:14 minute
Limita antrenament sub limita minima: 30:14 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 0 secunde
Calorii arse: 464 Kcal
Grasime arsa: 60 grame
Timp antrenament: 38:28 minute
Interpretarea rezultatelor: media pulsului incadreaza Zeus in segmentul antrenamentelor fitness (interval de antrenament intre 70 – 80% din capacitatea maxima a inimii). Acest tip de antrenament ajuta la imbunatatirea sistemului respirator si circulator precum si la dezvoltarea muschilor scheletici. Antrenamentul in aceasta zona dezvolta forma fizica aerobica, constructia exercitiului constand in intervale de repetitie urmate de recuperare.
Freeletics: monitorizare Aphrodite
In cursul antrenamentului de astazi am monitorizat antrenamentul personal pe Aphrodite cu ajutorul unui ceas monitor cardiac (Beurer PM25)
Fiind primul antrenament sub monitorizare am initializat urmatoarea zona de antrenament: puls minim de avertizare 161 BPM, puls maxim de avertizare 188 BPM (determinat pe baza formulei: 220 – varsta).
Dupa finalizarea antrenamentului (Aphrodite) am citit urmatoarele valori:
Media pulsului: 164 Bpm
Puls maxim: 189 Bpm
Limita antrenament in interval (min/max) : 18:17 minute
Limita antrenament sub limita minima: 8:11 minute
Limita antrenament peste limita maxima: 3 secunde
Calorii arse: 354 Kcal
Grasime arsa: 45 grame
Timp antrenament: 26:31 minute
Interpretarea rezultatelor: media pulsului incadreaza Aphrodite in segmentul antrenamentelor de anduranta (interval de antrenament intre 80 – 90% din capacitatea maxima a inimii). Acest tip de antrenament ajuta la imbunatatirea capacitatii de a mentine viteza constanta (rezistenta) si la cresterea vitezei de baza.
Freeletics: FLOW (Hades)
Astazi am facut cunostinta cu fenomenul denumit FLOW. Este pentru prima data cand constientizez ceea ce se intampla cu mine in timpul practicarii exercitiilor Freeletics insa nu este pentru prima oara cand trec prin aceasta faza. Am mai fost aici insa nu am stiut ce se intampla, din ce cauza simt ceea ce simt iar de fiecare data cand am mai avut trairea asta m-am oprit…cand defapt trebuia sa merg mai departe si sa stau pe val. Stiu, pare poate de neinteles ceea ce spun aici (daca nu cumva ai avut si tu trairea asta), din acest motiv am sa incerc sa descriu senzatia:
– pe la mijlocul exercitiului am avut impresia ca pierd contactul cu corpul, ca nu mai fac parte din el iar tot exercitiul a inceput sa se desfasoare de la sine fara ca eu sa mai fiu constient de miscari
– cand totusi nu am mai putut continua din cauza respiratiei (lipsa aerului) m-am oprit insa corpul meu parca plutea, ma deplasam fara ca macar sa simt ceva, si brusc…am inceput sa rad, sa ma simt coplesit de o senzatie de fericire inexplicabila
– m-am simtit puternic de fericire (greu de explicat insa asta a fost trairea mea)
– apoi am continuat intr-un ritm care sa ma tina pe acelasi val, m-am lasat in plutire in zona de comfort care nu se mai termina
– chiar daca timpul zbura pe langa mine, a devenit irelevant totul, m-am simtit implinit si nu-mi mai doream sa se opreasca senzatia…am vrut sa prelungesc momentul
– extazul mental (senzatie asemanatoare cu orgasmul insa perceput la nivelul mintii)
– am terminat exercitiul insa am vrut mai mult, asa ca m-am mai lasat purtat de val inca 1 Km pe banda de alergare iar senzatia a continuat fara ca eu sa fiu constient de corpul meu pentru ca AM PLUTIT.
Si totul a pornit de la ceea ce in timp mi-a dat dependenta: DOPAMINA. Sunt dependent de ea si nu am stiut pana acum care este efectul benefic pe care il are asupra mea pentru ca m-am oprit intodeauna inainte de momentul la care senzatia de FLOW apare.
Ai avut parte de asemenea experiente pana acum ? Daca nu, iti recomand sa nu te opresti din exercitiu decat atunci cand nu-ti mai simti corpul si chiar si atunci poti merge mai departe si sa fortezi (dar nu mai mult decat iti permite pulsul inimii. Atentie mare).
Fitness, sanatate, stil de viata 