Pentru astazi antrenamentul nu mi-a rezervat nicio surpriza intrucat am avut de executat 2 exercitii deja cunoscute si cu un grad de dificultate foarte scazut: Metis (Cardio) si un max Leg Lever (proba de 300 secunde). Chiar daca Metis este un exercitiu cardio foarte intens care stoarce energia intr-un timp foarte scurt (daca este executat in ritm alert), antrenamentul de astazi a fost floare la ureche.
Rezumat antrenament:
– Metis : 4.51 minute (nu am reusit sa dobor PB-ul anterior)
– Leg Lever Max : 171 repetari / 300 secunde (noul PB)
Realizarea cea mai mare pentru aceasta zi a venit in completarea exercitiilor propuse: pentru prima data am reusit 16 Pullups (tractiuni) intr-o singura serie. Pana astazi numarul maxim de repetari pe o singura serie a fost 13. Urmatorul target este sa ajung la 20 tractiuni / serie, adica sa am o crestere de 4 repetari fata de recordul doborat in aceasta zi.
Arhivele lunare: aprilie 2014
Freeletics : Artemis, ziua 2
Ziua de astazi mi-a rezervat o surpriza mare in ce priveste antrenamentul si asta pentru ca am fost aproape pe punctul de a renunta pe la jumatatea exercitiului. Inca nu m-am obisnuit cu noile conditii de antrenament in aer liber si momentan ma impiedic de tot felul de motive tampite care ma demoralizeaza. Noroc cu prietenul care practica si el alaturi de mine Freeletics care merge inainte indiferent de conditii si ma trage dupa el ignorand starea mea de spirit. Constat ca psihicul meu este cel mai mare dusman pe care-l am cand vine vorba de Freeletics si de fiecare data cand sunt foarte jos cu energia moralul coboara si el la pamant. Astazi a fost una din acele zile…una din zilele in care am fost pe punctul de a renunta. Mi-e rusine sa recunosc asta insa ma felicit ca am continuat si nu m-am lasat doborat.
Pentru a invinge Artemis am lucrat intes 36.02 minute (un timp foarte slab) si am executat urmatoarele exercitii:
– 50 Burpees
– 50 Pullups
– 100 Pushups
– 150 Squats
– 50 Burpees
Freeletics : Zeus, ziua 1
Astazi a venit vremea sa execut din nou exercitiul Zeus (exercitiul optional din primele 5 saptamani gratuite) si asa cum era de asteptat am realizat un timp personal mai bun decat la inceput: 37.52 minute. Singurul element al exercitiului pe care nu am incercat inca sa-l execut la nivelul maxim de dificultate este HS PUSHUPS (flotari la perete cu capul in jos). Nu-mi fac probleme din cauza ca nu as avea forta sa ma imping ci din cauza echilibrului iar riscul de accidentare la coloana sau gat mi se pare destul de mare. Candva voi face si acest pas insa momentan sunt multumit de performantele obtinute. Comparativ cu saptamana 4 am realizat ca fac fata mult mai bine la efort iar rezistenta fizica mi s-a imbunatatit semnificativ intr-un timp relativ scurt.
Freeletics : Aphrodite, ziua 4
Exercitiul care s-a repetat aproape obsesiv inca din prima zi de Freeletics mi-a colorat si ziua 4 din saptamana a 15-a. Daaa…astazi pot spune ca am incheiat 15 saptamani pline de Freeletics (5 saptamani din programul Free si inca 10 saptamani din programul Strength). Chiar daca corpul meu nu s-a transformat la fel de spectaculos ca si in cazul altor „freeletici” eu sunt perfect multumit de performantele pe care am reusit sa le obtin in asa termen scurt si sunt de asemenea multumit si de transformarea fizica de pana acum. Cert este ca acum Freeletics a intrat in viata mea si voi ramane un practicant al acestui sport.
Revenind la Aphrodite, astazi am obtinut un nou personal best (PB) : 22.35 minute.
Si pentru ca tot s-au implinit 15 saptamani de cand practic Freeletics mi-am dorit sa-mi readuc aminte de unde am inceput calatoria: primul exercitiu APHRODITE, acum 15 saptamani.
Freeletics : Metis, ziua 3
Prima intalnire cu Freeletics in aer liber !!! Ziua de astazi a fost dedicata exercitiului Metis. Combinatia AER CURAT + FREELETICS este extraordinara si tot exercitiul a decurs minunat, fara pauza de la prima miscare pana la ultima. Astept cu nerabdare de ceva vreme sa pot face miscare in aer liber insa momentan conditiile meteo nu sunt tocmai favorabile asa ca pentru moment voi ramane cu gustul dulce de dupa prima intalnire in aer liber cu Metis pana la urmatoarea ocazie de care voi profita din nou pentru a face miscare in natura. Timpul total de executie Metis : 4.49 minute (Personal Best).
Freeletics : Hades, ziua 2
Pentru a 2-a oara in aceasta saptamana am avut de executat exercitiul Hades. Daca la prima intalnire mi-am redus timpul de executie fata de precedentul si am obtinut un nou PB, astazi nu am mai reusit aceeasi performanta iar timpul total de executie a fost de 27.59 minute (cu 1 minut si 17 secunde mai slab decat PB-ul din prima zi). Totusi evolutia pe acest exercitiu este evidenta si nu am niciun motiv pentru care sa ma demoralizez, din contra sunt atras in continuare de provocarile Freeletics.
Freeletics : Hades, ziua 1
Sesiunea Freeletics de astazi a constat in executia exercitiului Hades. Exercitiul a decurs greoi si au existat suficiente momente in care am scapat respiratia de sub control. Am avut mai multe asteptari de la mine pentru ziua de astazi si chiar mi-am dorit sa pot face Hades fara nicio pauza…insa nu am reusit. Totusi am tinut un ritm constant si am pastrat echilibrul in executie si am obtinut un nou PB : 26.42 minute.
Freeletics : Ares+Leg Lever Max, ziua 4
Ultima zi din saptamana 14 Freeletics a constat in executia exercitiului Ares + max-ul Leg Lever. Antrenamentul de astazi a fost extrem de lejer si cu aceasta ocazie am incheiat si ziua 4 cu 2 PB-uri :
– Ares: 13.29 minute
– Leg Lever Max : 161 repetari in 300 secunde
Sunt multumit de evolutia din aceasta saptamana si de faptul ca am reusit sa-mi ating targetul propus inca din prima zi a acestei saptamani: cate un PB pe fiecare exercitiu executat in saptamana 14, fata de 2 PB-uri cat era targetul propus de COACH.
Freeletics : Kentauros, ziua 3
A 2-a intalnire cu Kentauros a fost ceva mai blanda deca prima (Kentauros Week 12, Day 3) si am reusit un PB de 35.01 minute (al 3-lea personal best pentru aceasta saptamana; un timp cu 3.56 minute mai bun decat la prima executie Kentauros). Daca prima oara am avut probleme cu LUNGE WALKS sau HIGH JUMPS. de data aceasta am evoluat si nu am mai intampinat problema in executie insa BURPEE FROGS au scos si untul din mine si m-au incetinit foarte mult. Inca mai e mult de lucru si pe Kentauros si targetul urmator (la viitoarele intalniri cu Kentauros) este sa mai scad din timpul de executie pana la pragul de 30 minute sau chiar mai jos. Ce am invatat pana acum de la Freeletics ? Am invatat ca nu exista nicio bariera care sa nu fie depasita daca exista vointa, perseverenta si rabdare. Nimic nu este imposibil cand iti doresti ceva cu adevarat, iar eu imi doresc in continuare sa merg mai departe pentru ca Freeletics a devenit un stil de viata pentru mine.
Freeletics : Hyperion, ziua 2
Antrenamentul de astazi a presupus o noua intalnire cu Hyperion. Pentru a 2-a oara in aceasta saptamana am inregistrat un nou PB, realizand astfel targetul initial propus pentru aceasta saptamana (2 PB-uri din 4 exercitii). Noul PB pentru Hyperion: 33.01 minute , insa in continuare o parte din exercitii au fost facute folosind varianta simplificata. In continuare Hyperion ramane o provocare pentru viitor…telul este sa pot face toate exercitiile componente la nivelul maxim de dificultate.
Fitness, sanatate, stil de viata 