Metis (recapitulare saptamana 3)

Performante Metis (III) :
– ziua 1: 10.10 min *
– ziua 2: 8.42 min *
– ziua 3: 7.59 min *
– ziua 4: 7.16 min *
– ziua 5: 7.0 min (Personal Best) *
* exercitii executate la nivelul maxim de dificultate

Freeletics : Metis, ziua 5

Am incheiat inca un capitol: Metis. Cum era de asteptat am incheiat saptamana cu cel mai bun timp de pana acum: 7.0 minute (3.10 minute mai putin decat in ziua 1 si 16 secunde mai bine decat ieri). Intrucat Metisul inca de la inceput s-a dovedit un exercitiu prea usor astazi am facut 2 max-uri: Pushup Max, unde am obtinut un personal best (33 repetari / 100 secunde) si Squat Max cu un personal best (138 repetari / 300 secunde). Programul pe saptamana viitoare: Zeus (acest program dupa graficul pentru primele 5 saptamani era optional insa am modificat putin programul pentru a creste putin nivelul de dificultate si pentru a incerca cea mai grea abordare Freeletics).

Freeletics : Metis, ziua 4

De astazi am decis schimbarea strategiei din punctul de vedere al alimentatiei. Intrucat programul meu zilnic este foarte solicitant iar activitatea profesionala zilnica este o variabila permanenta, imi este foarte greu sa-mi pot planifica mesele astfel incat inainte si dupa antrenament organismul meu sa fie hranit corespunzator pentru activitatea fizica desfasurata.  M-am orientat spre batoane proteice in primul rand pentru ca nu necesita o preparare in prealabil, le pot lua cu mine oriunde merg, le pot consuma oriunde/oricand si nu in ultimul rand pentru ca sunt bune la gust. Pana la finalizarea planului de antrenament Freeletics am ales produsele comercializate de Redis , iar ca si baton am optat pentru batonul cu cea mai mare concentratie de proteina si care ofera si energia necesara unei activitati fizice intense: Wheybar-R Forte.
Cu aceasta ocazie am putut face si o evaluare a randamentului obtinut de batoanele proteice: cu 40 minute inainte de Metis am mancat un baton Wheybar-R Forte. De la prima repetare si pana la finalizarea celor 3 serii Metis pot spune ca am simtit un boost de energie extraordinar iar starea de oboseala a inceput sa fie prezenta abia la jumatatea celei de-a 2-a serii, moment in care am facut singura pauza de aproximativ 10 secunde, dupa care am continuat pana la finalul exercitiului.  Am obtinut cel mai bun timp personal de pana acum pe Metis: 7.16 minute (cu 2.54 minute mai bine decat in ziua 1 de Metis). Tot astazi am mai obtinut o performanta  : 10 tractiuni la bara inclinata (pentru mine e o realizare mare tinand cont de nivelul de la care am inceput: in prima zi nu puteam face mai mult de o tractiune la bara inclinata).

Freeletics : Metis, ziua 3

Dupa 3 zile de Metis ma simt ca si in concediu:)
Exercitiul este cat se poate de relaxant si usor de realizat in comparatie cu exercitiile din prima si a 2-a saptamana. Asa ca si astazi dupa ce am finalizat Metis am mai facut o serie de 75 Jumping Jacks, flotari si cateva tractiuni pentru a consuma toata energia acumulata.
Am reusit sa ating si obiectivul propus (timp de executie exercitiu sub 8 minute) si am reusit sa finalizez toate seriile in 7.59 minute (cu 43 secunde mai bine decat ieri si 2.11 minute mai bine decat in prima zi). Mai am 2 zile la dispozitie in care imi doresc sa cobor timpul de executie la 7 minute, ceea ce inseamna un ritm mai alert si un control mai bun asupra respiratiei.

Freeletics : Metis, ziua 2

Ziua 2, Metis: astazi m-am simtit destul de greoi si lent (mai ales datorita mesei copioase servite cu mai putin de o ora jumate inainte de antrenament). Din pacate sunt zile agitate in care imi este foarte greu sa iau mesele regulat si la intervale precise…iar astazi a fost una din acele zile. Starea fizica si psihica zilnica se reflecta foarte clar in fiecare exercitiu pe care il fac, iar astazi nu a fost o exceptie faptul ca forma mea nu a fost dintre cele mai bune de pana acum. La nivel de timp de executie am reusit totusi sa cobor la 8.42 minute (cu 1.28 minute mai bine ca si ieri) insa vreau rezultate mai bune si stiu ca pot mai bine de atat (mai am 3 zile in care pot sa-mi imbunatatesc timpul). Mi se pare ca Metis este totusi prea lejer (fata de Aphrodite si Dione) asa ca am inceput sa includ dupa finalizarea exercitiului si Squat Max (proba de genuflexiuni executate pe o perioada de 300 secunde) + Pushups (pregatire pentru exercitiul de saptamana viitoare: ZEUS). Pentru Squat Max am obtinut un PB (personal best) de 130 repetari / 300 secunde, sper ca pana la sfarsitul saptamanii sa pot ajunge la 150 repetari / 300 secunde. La capitolul Pushups stau inca prost: 8 ridicari/serie fara pauza, dupa care sunt epuizat si imi tremura bratele (vreau sa ajung la 15 repetari/serie).

Freeletics : Metis, ziua 1

Astazi am inceput seria noua de exercitii Metis, exercitii exclusiv cardio. Un exercitiu aparent simplu care imi ofera o saptamana de respiro pentru musculatura dar care pune totusi la grea incercare rezistenta. Exercitiul este format din 3 serii a cate 3 exercitii/serie: burpees, climbers, high jumps. La o prima vedere am fost convins ca voi face intregul complex sub 8 minute…dar m-am inselat:)
Metis solicita rezistenta la maxim si daca nu reusesti sa-ti gestionezi bine energia risti sa iti epuizezi resursele incepand cu seria nr. 2, asa ca maine trebuie sa-mi recalculez strategia si sa imi fac un ritm care sa-mi permita finalizarea exercitiului fara pauza si intr-un timp mai scurt. Timpul scos astazi: 10.10 minute (cu 2 minute mai mult decat timpul estimat). Mai am 4 zile in care voi incerca sa injumatatesc acest timp.
Si pentru ca Metis nu mi-a consumat toata energia, spre seara am mai facut un Squat Max : 113 Squats / 300 secunde.