Hell Week (recapitulare saptamana 5)

Performante Hell Week (V) :
– ziua 1 (Dione): 38.17 min
– ziua 2 (Squat Max+Pushup Max+Metis) : Squat Max: 146 ; Pushup Max: 34 ;  Metis: 09.11 min
– ziua 3 (Dione): 36.28 min
– ziua 4 (Aphrodite): 27.13 min
– ziua 5 (Dione): 35.25 min
– ziua 6 (Aphrodite): 25.05 min
– ziua 7 (Dione,Metis,Squat MAX): Dione: 32.41 min ; Metis: 08.07 min ; Squat Max: 151
Toate exercitiile au fost executate la nivelul maxim de dificultate. Programul este prevazut cu 2 zile de pauza dupa finalizarea Hell Week, dupa care urmeaza o evaluare in 4 sesiuni, evaluare in urma careia este conceput planul de antrenament pentru saptamanile ce urmeaza.

Freeletics : HELL WEEK, ziua 7 (Dione,Metis,Squat MAX)

Pentru prima data de cand am inceput Freeletics gandul renuntarii a fost aproape de a se concretiza in realitate. Am avut pe putin 10 momente in care am cedat psihic si am fost dispus sa renunt la exercitiile de astazi. Pana acum nu m-am mai simtit atat de sorbit de puteri, iar pentru minute bune am fost aproape pe punctul de a vomita. Astazi a fost ziua in care mi-am depasit propriile limite iar acum ca totul a trecut sunt mandru ca am putut merge mai departe si nu am renuntat. Sportul trebuie sa reprezinte un mod placut de petrecere a timpului liber, insa ziua 7 din Hell Week nu mi-a provocat placere ci doar durere si senzatie de epuizare, dar cred ca toate au un scop iar motivul pentru care astazi a trebuit sa fac toate cele 3 exercitii (Dione, Metis, Squat Max) dintr-un foc imi este clar acum: a trebuit sa-mi deomonstrez ca propriile limite pot fi depasite chiar daca dupa 6 zile de efort intens corpul meu a cedat de epuizare. Din 3 exercitii am reusit 2 PB-uri: DIONE 32.41 minute (cu aproape 3 minute mai putin decat ultimul meu PB), SQUAT MAX 151 repetari in 300 secunde (cu 5 repetari mai mult decat ultimul PB).  Pe METIS am scos 08.07 minute (nu am reusit depasirea PB-ului de acum 15 zile: 07.00 minute).  A fost o saptamana grea, cu multe provocari, multa sudoare scursa dar cred ca a meritat. Urmeaza 2 zile de pauza, inca 3 antrenamente dupa care de saptamana viitoare voi trece pe planul STRENGTH  cu ajutorul coachului Freeletics.

Freeletics : HELL WEEK, ziua 6 (Aphrodite)

Inca o zi bifata in calendarul Hell Week (prima saptamana in iad): pentru ziua 6 exercitiul ales a fost Aphrodite, acelasi exercitiu care in prima saptamana mi-a dat cele mai nebanuite dureri musculare. Daca in prima saptamana imi imaginam ca pe masura ce voi practica Freeletics Aphrodite va deveni tot mai usor, astazi a venit confirmarea faptului ca m-am inselat amarnic: exercitiul mi se pare la fel de dificil ca si in prima saptamana, singura diferenta este timpul de executie care tinde sa scada pe masura repetarii acestui complex de exercitii…insa senzatia de epuizarea este mai puternica decat la inceput. Si astazi am avut nevoie de aproximativ 20 minute de revenire pentru a scapa de senzatia puternica de ameteala si epuizare fizica.
Timpul de executie: 25.05 minute (noul PB *)

Freeletics : HELL WEEK, ziua 5 (Dione)

Ziua 5 Freeletics: Hell Week – Dione : timp de executie 35.25 minute (noul PB), exercitiul a stors din mine si ultima farama de energie. Am avut nevoie de aproximativ 25 minute de revenire dupa finalizarea exercitiului  iar pentru rehidratare am topit intr-un timp relativ scurt peste 1 litru de apa. Incep sa resimt cele 5 zile de antrenament fara pauza iar corpul meu e din ce in ce mai obosit. Mai am 2 zile in care trebuie sa rezist si sa-mi bat timpii realizati pana acum.  Maine ma reintalnesc cu Aphrodite unde imi propun sa scot timp sub 27 minute iar in ziua 7 voi avea provocarea suprema de pana acum: Dione & Metis & Squat MAX unde mi-am impus un target minim: FINALIZAREA EXERCITIILOR.

Freeletics : HELL WEEK, ziua 4 (Aphrodite)

Astazi mai mult ca niciodata m-am simtit ca si in armata (chiar daca nu stiu cum e in armata pentru ca nu am facut serviciul militar):
– trezirea la ora 06.30
– inainte de antrenament un baton proteic Wheybar-R Forte de la Redis  (fac echipa extraordinara cu aceste batoane si le recomand tuturor celor care desfasoara activitate fizica intensa)
– antrenament de la ora 07.30 (m-am reintalnit cu vechea iubire din prima saptamana de Freeletics: APHRODITE)
– un baton proteic Wheybar-R Forte dupa antrenament (m-am simtit ca nou apoi)
– activitate normala dupa antrenament (sunt plin de energie!!!)
Am evoluat si de aceasta data pe plan fizic, rezistenta mi-a crescut si asta s-a vazut in timpul de executie cel mai bun de pana acum: 27.13 (noul meu PB pentru Aphrodite). Chiar daca Hell Week este foarte solicitant, sunt pozitiv si simt ca voi trece cu bine si de probele din aceasta saptamana si ma bazez pe cele 3 ajutoare de baza:
1. PSIHICUL
2. Odihna suficienta (minim 7.30 ore pe noapte)
3. BATONUL DIN IMAGINEA ALATURATA

Baton proteic de la Redis

Freeletics : HELL WEEK, ziua 3 (Dione)

A 3-a zi de Hell Week: exercitiul Dione, timp de executie 36.28 minute (noul PB). Deja simt tot mai mult epuizarea fizica, iar durerile sunt prezente in fiecare muschi, tendon, ligament. Sunt bucuros ca a incetat durerea de la piciorul drept insa acum durerea s-a mutat in dreptul umarului drept. Ma consolez cu gandul ca durerea e trecatoare…
Reintalnirea cu Dione a fost mai dura decat in prima zi din Hell Week (sunt obosit atat fizic cat si psihic) insa am dat tot ce am putut si am obtinut cel mai bun timp de executie de pana acum pe acest exercitiu. Sper sa rezist acestui ritm pana la sfarsitul saptamanii, dupa care ma asteapta 2 zile de pauza (timp in care sa-mi pot reface corpul „ciuruit” – asa imi simt acum trupul). Daca prima saptamana a fost grea, zilele acestea mi s-au parut cumplite si asta pentru ca deja corpul este epuizat si are nevoie de repaus.

Freeletics : HELL WEEK, ziua 2 (Squat Max+Pushup Max+Metis)

Pentru astazi „targetul” a fost stabilit la 3 exercitii scurte: Squat Max (genuflexiuni – proba de 300 secunde), Pushup Max (flotari – proba de 100 secunde), Metis (Burpees, Climbers, High Jumps). Toate exercitiile trebuie efectuate cat mai rapid si fara pauze intre ele pe cat posibil.  Daca la Squat Max si la Pushup Max m-am descurcat binisor, cand a venit randul Metisului am fost nevoit sa iau scurte pauze pentru hidratare si reglarea respiratiei. Chiar daca mi-am dat toata silinta sa scot PB (personal best) pe toate exercitiile, am reusit sa fac asta doar pe 2 din 3 exercitii:
1. Squat Max: 146 * – PB
2. Pushup Max: 34 * – PB
3. Metis: 09.11 minute * (cu 2.11 minute mai slab decat PB-ul anterior)

Freeletics : HELL WEEK, ziua 1 (Dione)

Astazi am pasit in iad: am intrat intr-o saptamana in care sunt planificate exercitii pentru 7 zile din 7. Pentru ca aceasta saptamana va fi foarte solicitanta iar programul tinde sa fie destul de aglomerat am decis sa fac exercitiile incepand cu ora 8.00 AM. Schimbarea orei de antrenament presupune ca la ora 23.00 sa ma pun la somn (am nevoie de minim 8 ore de somn) iar trezirea la ora 07.00 AM. Voi incerca sa-mi schimb ritmul pentru aceasta saptamana astfel incat sa ma pot tine de acest program si la ora planificata sa ma pun la odihna. Pentru ca nu pot lua masa cu cel putin 2 ore inainte de antrenament (ar insemna sa mananc la ora 05.00 AM) voi consuma un baton proteic Whey Bar-R Forte la ora 07.20 si apoi inca unul la 15 minute dupa finalizarea antrenamentului. Astfel imi voi asigura atat necesarul de proteina cat si necesarul de energie de care am nevoie pe moment dupa care voi lua mesele in mod normal incepand cu micul dejun pe la ora 10.30.
Prima zi din Hell Week a fost devastatoare, m-am reintalnit cu Dione (exercitiul cardio care m-a stors de energie atat la prima intalnire cat si acum) si totusi am reusit sa scot un nou personal best de 38.17 minute la nivelul maxim de dificultate, fata de PB-ul de 41.03 min din ziua 5 Dione.

Zeus (recapitulare saptamana 4)

Performante Zeus (IV) :
– ziua 1: 56.21 min
– ziua 2: 51.21 min
– ziua 3: 47.17 min
– ziua 4: 43.59 min
– ziua 5: 38.34 min (Personal Best)
* exercitii executate la nivelul maxim de dificultate

Freeletics : Zeus, ziua 5

Am incheiat cu bine primele 4 saptamani de Freeletics, iar incheierea s-a soldat cu un personal best pe Zeus de 38.34 minute.  In primele 5 saptamani Zeus trebuia sa fie un exercitiu optional datorita nivelului de dificultate mai crescut insa am preferat sa-l includ in cadrul exercitiilor obligatorii din aceasta perioada. A fost o perioada dura, dureroasa de cele mai multe ori cu provocari multe dar satsisfactie le intrece pe toate.  Nici nu stiu cum a zburat timpul insa ma simt implinit pentru ca am reusit sa depasesc barierele (mai ales cele psihice) intalnite pana in acest moment. Saptamana viitoare reprezinta prima mare provocare: HELL WEEK, adica o saptamana in care ma voi antrena 7 zile din 7 dupa urmatorul program:
Ziua 1: Dione sau Zeus
Ziua 2: Squat MAX & Pushup MAX & Metis
Ziua 3: Dione
Ziua 4: Aphrodite
Ziua 5: Dione sau Zeus
Ziua 6: Aphrodite
Ziua 7: Dione sau Zeus & Metis & Squat MAX
Ma astept la o saptamana dificila, insa acum nu mai este cale de intoarcere si sunt decis sa accept provocarea pana in ultima zi (saptamana 15).