Freeletics : Zeus, ziua 4

Penultima zi Freeletics – Zeus (ziua 4) a fost un succes : 43.59 minute si o executie deja mult mai corecta si mai in forta fata de prima zi in care am facut cunostinta cu Zeus. Fiind aproape de finalizarea a 4 saptamani de Freeletics pot spune ca este o regula ca la prima intalnire cu un exercitiu sa ramai lat pe sol stors de energie, iar pe masura ce treci de ziua 2 si 3 sa te acomodezi usor cu el si sa realizezi ca pe masura ce lucrezi exercitiul devine tot mai usor de abordat. Mi-am permis astazi sa incerc pe prima serie sa execut Pullups la nivelul de dificultate maxim insa dupa 10 repetari am schimbat nivelul de dificultate iar ultimele 5 repetari din serie le-am facut dupa metoda simplificata. Chiar si asa sunt multumit de performanta si consider ca am tot timpul din lume sa-mi imbunatatesc tehnica de executie si sa-mi pregatesc corpul pentru Zeus. Maine ma despart provizoriu (pentru cateva saptamani) de Zeus, astfel mai am o sansa sa cobor sub pragul de 44 minute.

Freeletics : Zeus, ziua 3

Noaptea trecuta m-am trezit de cateva ori cu dureri cumplite de picioare mai ales in zona genunchilor si imi faceam griji ca astazi nici macar nu voi fi in stare sa mai fac Zeusul. Inca ma lupt cu efectele anilor de viata sedentara dar sper ca la sfarsitul celor 15 saptamani de Freeletics sa scap de consecinta neglijarii fizicului pe o perioada atat de mare si sa pot practica Freeletics din placere maxima si fara atata durere. Astazi mi-am propus sa ignor orice durere fizica si sa trec peste orice prag psihic care m-ar face sa renunt la o zi de antrenament. Am inceput Zeus cu optimism si chiar daca durerea m-a coplesit in cateva reprize am finalizat inca o zi de Zeus in 47.17 minute.  Incepe sa-mi place Zeus si imi doresc ca intr-o zi sa pot face acest exercitiu la nivelul maxim de dificultate (momentan HS Pushups si Pullups sunt peste puterile mele la nivelul maxim de dificultate, astfel incat practic varianta simplificata).

IT DOESN’T MATTER WHAT OTHERS THINK OF YOU. WHAT YOU THINK OF YOURSELF IS ALL THAT COUNTS !

Freeletics : Zeus, ziua 2

Chiar daca febra musculara s-a reinstalat din nou in tot corpul (credeam ca am scapat de febra dupa finalizarea primei saptamani de Aphrodite) astazi a trebuit sa perfectionez exercitiul Zeus. Usor de spus, greu de facut ! Inca de la prima serie de Pullups am resimtit durerea musculara foarte puternica si sunt convins ca astazi era probabil mai bine sa fac pauza dupa antrenamentul de ieri. Dar daca tot m-am apucat de treaba a trebuit sa duc totul pana la final. M-am tarat, m-am tavalit, m-am strambat, am urlat, aproape am plans si dupa 51.21 minute am finalizat a 2-a zi Freeletics – Zeus. Este cat se poate de adevarat ca acest exercitiu este unul de forta iar rezistenta joaca un rol aproape nesemnificativ in executia programului. Inca sunt foarte slab in brate si imi lipseste puterea de care e nevoie pentru a putea face cele 15 Pullups / serie la nivelul de dificultate maxim. Chiar daca apelez la varianta simplificata de Pullups (ma arunc din picioare in sus si apoi imi las toata greutatea pe brate pana ajung din nou cu picioarele pe sol), tot mi se pare ca acest exercitiu este foarte dificil si solicitant pentru un muschi „nelucrat”.  Despre HS Pushups nici nu are rost sa pomenesc, intrucat acest exercitiu in acest moment este peste puterile mele si sunt nevoit sa-l execut din picioare, nicidecum cu picioarele in sus la perete cum ar presupune executia exercitiului dupa nivelul maxim de dificultate. Am tot timpul din lume sa ma pun in forma si sa evoluez, momentan sunt impacat cu gandul ca sunt in saptamana 4 si mai e totusi mult de exersat pana a putea ajunge la performanta de a executa Zeus la nivelul de dificultate maxim.

Freeletics : Zeus, ziua 1

Freeletics – Zeus: primul exercitiu pe care stiam de la inceput ca nu-l voi putea face la nivelul maxim de dificultate datorita celor 2 exercitii cu un grad ridicat de dificultate : HS Pushups (flotari la perete cu capul in jos) , Pullups (tractiuni la bara). Chiar daca acest exercitiu dupa planul Freeletics era optional in primele 5 saptamani, am hotarat sa-l fac la nivelul de dificultate mai scazut deoarece reprezinta o provocare mai mare fata de alternativa care se oferea la acest exercitiu. Zis si facut:)
Zeus este format din 5 exercitii dispuse pe 4 serii si reprezinta primul program cu pauza inclusa (120 secunde dupa finalul fiecarei serii). Exercitiile sunt strict pentru forta, vizand cam toate zonele corpului. O serie este formata din:
– 5HS Pushups (flotari la perete cu picioarele suspendate)
– 15Pullups (tractiuni)
– 25Pushups (flotari modificate) *
– 35Situps (abdomene) *
– 45Squats (genuflexiuni) *
– 120 Secunde pauza *
* – versiune nemodificata / exercitiu lucrat la nivelul maxim de dificultate
La inceput m-am uitat cu scepticism la acest exercitiu insa pe masura ce executam miscarile am realizat ca singurele provocari cu adevarat serioase sunt cele 5 HS Pushups si 15 Pullups pe fiecare serie, exercitii pe care nici in ruptul capului nu sunt capabil sa le fac in acest moment la dificultate maxima, astfel incat am apelat la versiunea simplificata. Timpul de lucru: 56.21 minute.
Ca si target pe aceasta saptamana mi-am impus doar sa-mi imbunatatesc executia exercitiilor (focus pe Pullups) , timpul de executie pentru acest exercitiu fiind din punctul meu de vedere o variabila prea putin importanta.

Metis (recapitulare saptamana 3)

Performante Metis (III) :
– ziua 1: 10.10 min *
– ziua 2: 8.42 min *
– ziua 3: 7.59 min *
– ziua 4: 7.16 min *
– ziua 5: 7.0 min (Personal Best) *
* exercitii executate la nivelul maxim de dificultate

Freeletics : Metis, ziua 5

Am incheiat inca un capitol: Metis. Cum era de asteptat am incheiat saptamana cu cel mai bun timp de pana acum: 7.0 minute (3.10 minute mai putin decat in ziua 1 si 16 secunde mai bine decat ieri). Intrucat Metisul inca de la inceput s-a dovedit un exercitiu prea usor astazi am facut 2 max-uri: Pushup Max, unde am obtinut un personal best (33 repetari / 100 secunde) si Squat Max cu un personal best (138 repetari / 300 secunde). Programul pe saptamana viitoare: Zeus (acest program dupa graficul pentru primele 5 saptamani era optional insa am modificat putin programul pentru a creste putin nivelul de dificultate si pentru a incerca cea mai grea abordare Freeletics).

Freeletics : Metis, ziua 4

De astazi am decis schimbarea strategiei din punctul de vedere al alimentatiei. Intrucat programul meu zilnic este foarte solicitant iar activitatea profesionala zilnica este o variabila permanenta, imi este foarte greu sa-mi pot planifica mesele astfel incat inainte si dupa antrenament organismul meu sa fie hranit corespunzator pentru activitatea fizica desfasurata.  M-am orientat spre batoane proteice in primul rand pentru ca nu necesita o preparare in prealabil, le pot lua cu mine oriunde merg, le pot consuma oriunde/oricand si nu in ultimul rand pentru ca sunt bune la gust. Pana la finalizarea planului de antrenament Freeletics am ales produsele comercializate de Redis , iar ca si baton am optat pentru batonul cu cea mai mare concentratie de proteina si care ofera si energia necesara unei activitati fizice intense: Wheybar-R Forte.
Cu aceasta ocazie am putut face si o evaluare a randamentului obtinut de batoanele proteice: cu 40 minute inainte de Metis am mancat un baton Wheybar-R Forte. De la prima repetare si pana la finalizarea celor 3 serii Metis pot spune ca am simtit un boost de energie extraordinar iar starea de oboseala a inceput sa fie prezenta abia la jumatatea celei de-a 2-a serii, moment in care am facut singura pauza de aproximativ 10 secunde, dupa care am continuat pana la finalul exercitiului.  Am obtinut cel mai bun timp personal de pana acum pe Metis: 7.16 minute (cu 2.54 minute mai bine decat in ziua 1 de Metis). Tot astazi am mai obtinut o performanta  : 10 tractiuni la bara inclinata (pentru mine e o realizare mare tinand cont de nivelul de la care am inceput: in prima zi nu puteam face mai mult de o tractiune la bara inclinata).

Freeletics : Metis, ziua 3

Dupa 3 zile de Metis ma simt ca si in concediu:)
Exercitiul este cat se poate de relaxant si usor de realizat in comparatie cu exercitiile din prima si a 2-a saptamana. Asa ca si astazi dupa ce am finalizat Metis am mai facut o serie de 75 Jumping Jacks, flotari si cateva tractiuni pentru a consuma toata energia acumulata.
Am reusit sa ating si obiectivul propus (timp de executie exercitiu sub 8 minute) si am reusit sa finalizez toate seriile in 7.59 minute (cu 43 secunde mai bine decat ieri si 2.11 minute mai bine decat in prima zi). Mai am 2 zile la dispozitie in care imi doresc sa cobor timpul de executie la 7 minute, ceea ce inseamna un ritm mai alert si un control mai bun asupra respiratiei.

Freeletics : Metis, ziua 2

Ziua 2, Metis: astazi m-am simtit destul de greoi si lent (mai ales datorita mesei copioase servite cu mai putin de o ora jumate inainte de antrenament). Din pacate sunt zile agitate in care imi este foarte greu sa iau mesele regulat si la intervale precise…iar astazi a fost una din acele zile. Starea fizica si psihica zilnica se reflecta foarte clar in fiecare exercitiu pe care il fac, iar astazi nu a fost o exceptie faptul ca forma mea nu a fost dintre cele mai bune de pana acum. La nivel de timp de executie am reusit totusi sa cobor la 8.42 minute (cu 1.28 minute mai bine ca si ieri) insa vreau rezultate mai bune si stiu ca pot mai bine de atat (mai am 3 zile in care pot sa-mi imbunatatesc timpul). Mi se pare ca Metis este totusi prea lejer (fata de Aphrodite si Dione) asa ca am inceput sa includ dupa finalizarea exercitiului si Squat Max (proba de genuflexiuni executate pe o perioada de 300 secunde) + Pushups (pregatire pentru exercitiul de saptamana viitoare: ZEUS). Pentru Squat Max am obtinut un PB (personal best) de 130 repetari / 300 secunde, sper ca pana la sfarsitul saptamanii sa pot ajunge la 150 repetari / 300 secunde. La capitolul Pushups stau inca prost: 8 ridicari/serie fara pauza, dupa care sunt epuizat si imi tremura bratele (vreau sa ajung la 15 repetari/serie).

Freeletics : Metis, ziua 1

Astazi am inceput seria noua de exercitii Metis, exercitii exclusiv cardio. Un exercitiu aparent simplu care imi ofera o saptamana de respiro pentru musculatura dar care pune totusi la grea incercare rezistenta. Exercitiul este format din 3 serii a cate 3 exercitii/serie: burpees, climbers, high jumps. La o prima vedere am fost convins ca voi face intregul complex sub 8 minute…dar m-am inselat:)
Metis solicita rezistenta la maxim si daca nu reusesti sa-ti gestionezi bine energia risti sa iti epuizezi resursele incepand cu seria nr. 2, asa ca maine trebuie sa-mi recalculez strategia si sa imi fac un ritm care sa-mi permita finalizarea exercitiului fara pauza si intr-un timp mai scurt. Timpul scos astazi: 10.10 minute (cu 2 minute mai mult decat timpul estimat). Mai am 4 zile in care voi incerca sa injumatatesc acest timp.
Si pentru ca Metis nu mi-a consumat toata energia, spre seara am mai facut un Squat Max : 113 Squats / 300 secunde.