Sfarsitul saptamanii 13 Freeletics a fost unul foarte dur. Toate sesiunile au constat in Max-uri exclusiv concentrate pe picioare cu exceptia unui singur max (Situp Max). Din cauza oboselii am facut greseala de a nu respecta indicatiile de executie a genuflexiunilor si in loc sa tin spatele drept m-am aplecat in fata chiar pe coborare moment in care am simtit o intepatura ascutia chiar la baza coloanei vertebrale (sper sa ma refac cat mai rapid si sa nu fie ceva serios). M-am oprit totusi deoarece durerea nu mi-a mai permis executia altor squaturi si am avut nevoie de o perioada de aproximativ 15 minute pentru a putea continua restul exercitiilor. Trebuie sa fiu mai atent la miscari pe viitor si sa ma concentrez pe executia cat mai corecta a exercitiilor pentru a evita alte accidentari.
Rezumat combo Max :
Split Lunge (300 secunde) : 157 repetari – noul PB
Squat Max (300 secunde): 155 repetari
Situp Max (300 secunde): 140 repetari
Squat Max (300 secunde): 167 repetari
Split Lunge (300 secunde) : 142 repetari
Total Split Lunge : 299 repetari
Total Squat : 322 repetari
Total Situp : 140 repetari
Arhive pe categorii: Saptamana 13
Freeletics : Hades, ziua 3
A venit din nou randul exercitiului Hades (cardio & forta) si dupa cum am inceput saptamana era rusinos daca nu reuseam un nou PB . Timpul total de executie : 28.07 minute. Elementul cel mai dificil al acestui exercitiu a devenit executia BURPEESURILOR (nu ma asteptam ca dupa 13 saptamani sa ma las in continuare doborat cand vine vorba de Burpees). Prima serie (din cele 3 serii) reusesc sa fac burpees fara pauza intre repetari si intr-un ritm constant si alert. Dupa proba de alergare de la finalul primei serii lucrurile se complica putin si incept din nou sa-mi pierd controlul respiratiei cand vine vorba de urmatoarele 25 burpees, asa ca…trebuie sa iau o pauza de respiratie de 10 secunde ca sa pot merge mai departe. Cand voi putea sa fac Hades cap-coada fara oprire sper la un PB sub 25 minute daca voi putea bineinteles sa pastrez ritmul primelor 25 burpees. Tractiunile si flotarile sunt acum sub control chiar daca inca nu am reusit executia a 15 flotari dintr-un foc. Toate la timpul lor… pentru ca maine vine urmatorul prag pe care trebuie sa ma concentrez mai intai: 5 probe MAX intr-un singur exercitiu.
Freeletics : Poseidon & Squats (x2), ziua 2
Surpriza promisa saptamana trecuta a venit astazi: am avut de executat Poseidon, Squat Max, Poseidon si in incheiere o runda noua de Squat Max. Dupa Hell Week si cele cateva Hell Days nu mai este nimic care sa-mi stea in cale iar moralul meu este acum la cota maxima. De astazi am inceput sa lucrez putin si la alimentatie pentru ca am realizat si eu cat de importanta este alimentatia in cazul efortului intens (Freeletics). Pentru ca inca de la inceput telul meu a fost sa practic Freeletics fara a tine un anumit regim alimentar (si nici nu cred ca este nevoie de asa ceva in cazul meu), voi inlocui doar masa pre-workout si cea post-workout cu mese de o calitate superioara pentru un randament optim.
Revenind la ziua 2 din saptamna 13 Freeletics, rezumatul exercitiilor este urmatorul:
Poseidon: 14.10 minute (primul PB)
Squat Max: 176 repetari (PB)
Poseidon: 13.34 minute (al doilea PB)
Squat Max: 156 repetari
Concluzie personala Poseidon: dupa ce am batut pentru a 2-a oara timpul personal pentru acest exercitiu, incep sa cred ca lucrez mult mai bine daca sunt foarte incalzit. La a 2-a executie a exercitiului am simtit mai ales la inceputul executiei seriei de tractiuni ca am viteza mai mare de executie si nu duc lipsa de putere. Voi insista pe viitor mai mult pe partea de incalzire pre-workout.
Rezumat antrenament :
Poseidon X 2:
– 100 Pullups (tractiuni)
– 100 Pushups (flotari)
Squat Max X 2:
– 332 Squats (genuflexiuni)
Freeletics : Aphrodite, ziua 1
Am inceput saptamana 13 cu Aphrodite si am inregistrat un nou timp personal record (PB) de 23.40 minute. Incetul cu incetul Aphrodite devine un exercitiu „uman” chiar daca in continuare nu pot executa toate seriile fara nicio pauza si la aceeasi intensitate.
In ultimele saptamani m-am tot intalnit cu Aphrodite iar acum imi cam dau seama cum trebuie abordat acest exercitiu astfel incat sa mentin un ritm constant si sa-mi gestionez energia corespunzator de la inceput pana la sfarsit. Telul acestei saptamani este sa fac pasul urmator si sa lucrez si la „strategie”: care este momentul optim pentru a face o pauza de respiratie , cat de lungi trebuie sa fie pauzele, cand este cel mai bine sa lucrez la viteza maxima, cand trebuie sa reduc ritmul/viteza, care sunt momentele cele mai dificile dintr-un exercitiu si cum pot trece rapid peste aceste momente ? Din aceasta saptamana trebuie sa invat sa ma antrenez INTELIGENT.
Concluzie personala Aphrodite: am constatat ca seria I,II imi scade foarte mult nivelul de energie iar la intrarea in seria III sunt aproape de pragul epuizarii. Incepand cu seria IV si V recastig teren si pot sa mentin un ritm constant accelerat fara nicio pauza. Cred ca de vina pentru caderea de energie din primele serii este ritmul prea accelerat Burpees combinat cu numarul mare de repetari din aceste serii. O alta problema pe care inca nu am invatat sa o stapanesc este pierderea ritmului respiratiei care devine mult prea accelerat ducandu in final la necesitatea de a lua o pauza de respiratie. Voi incerca pe viitor sa mentin un ritm mai scazut la primele repetari si sa grabesc executia incepand cu seria III cand numarul de repetari este mai scazut.
Fitness, sanatate, stil de viata 